很多人在剛開始健身或運動時，往往會出現頭暈的症狀，同時還伴有：
1、眼花 、眼前發黑2、噁心嘔吐感3、身體發軟4、身體出虛汗產生原因單純運動低血糖引起的頭暈最為常見，主要原因是身體缺糖。運動過程中消耗的身體糖原，超過了身體儲備的保證運動的糖原儲備最低標準，或者當前的運動量糖原消耗速度大於自身糖原的合成補充速度。簡單來說就是身體缺糖，但是可以透過堅持運動，逐漸增加身體對糖原的儲備。造成以上原因的行為有哪些？1、運動強度過大小白認為鍛鍊就是要超過自己的極限No pain No gain，一開始就瞎跑；
2、運動前沒有做好相應準備頭天沒有休息好、熬夜、宿醉，運動前一直處於飢餓狀態；
3、自身狀態不合適運動身體處於不適合運動的疾病狀態，感冒、發燒等其它疾病。如何預防1、加強全面身體鍛鍊許多例子說明，不少人出現頭暈等症狀常與體弱、身體鍛鍊不足有關。所以加強身體鍛鍊，是預防的重要因素。當然，每次訓練都是循序漸進，切勿急於求成；2、做好準備活動和整理運動準備活動做得充分，可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛等現象。整理運動做好後，可避免因突然停止而發生的這種症狀；3、避免升糖係數高的食物在進行長時間運動或比賽前，應適當補充低GI（升糖係數低）的食物；
4、如果在運動過程中出現頭昏的狀況，最好，最快，最有效的方法即是補充葡萄糖。 食物推薦我們建議在健身前1個小時，先吃點小食。1、全麥麵包全麥麵包的特點在於是用全部的小麥做的，而不是普通麵粉，比普通麵包多的小麥麩皮大部分成分是纖維素，並且含有部分礦物質和維生素，尤其是B族維生素。 人體不僅不吸收纖維，而且血糖生成指數很低，還可以增加飽腹感，如果你正在減肥，你應該選擇標有“100%全麥”字樣的麵包。2、香蕉 香蕉富含維生素和礦物營養素，容易消化吸收，而且對瘦身也有很大作用，可以說是超級健身水果。（1）健身時吃香蕉，可以持續飽腹感，不會在健身時感到飢餓；（2）香蕉所含能量高，可以給健身的朋友們提供足夠的能量；（3）香蕉裡含糖、蛋白質、脂肪，維生素A,B,C,E。主要是含有鉀和鎂。鉀為細胞內液的主要陽離子，維持體內的水、滲透壓以及酸鹼平衡。加強肌肉興奮性，維持正常心率。鎂為細胞內液的主要陽離子。啟用體內多種酶，維持核算的結構穩定性。抑制神經的興奮性，參與蛋白質的結合以及肌肉收縮和體溫調節作用。安培力 | 功能健身x教練培訓基地處女座的人體功能訓練專家
很多人在剛開始健身或運動時，往往會出現頭暈的症狀，同時還伴有：
1、眼花 、眼前發黑2、噁心嘔吐感3、身體發軟4、身體出虛汗產生原因單純運動低血糖引起的頭暈最為常見，主要原因是身體缺糖。運動過程中消耗的身體糖原，超過了身體儲備的保證運動的糖原儲備最低標準，或者當前的運動量糖原消耗速度大於自身糖原的合成補充速度。簡單來說就是身體缺糖，但是可以透過堅持運動，逐漸增加身體對糖原的儲備。造成以上原因的行為有哪些？1、運動強度過大小白認為鍛鍊就是要超過自己的極限No pain No gain，一開始就瞎跑；
2、運動前沒有做好相應準備頭天沒有休息好、熬夜、宿醉，運動前一直處於飢餓狀態；
3、自身狀態不合適運動身體處於不適合運動的疾病狀態，感冒、發燒等其它疾病。如何預防1、加強全面身體鍛鍊許多例子說明，不少人出現頭暈等症狀常與體弱、身體鍛鍊不足有關。所以加強身體鍛鍊，是預防的重要因素。當然，每次訓練都是循序漸進，切勿急於求成；2、做好準備活動和整理運動準備活動做得充分，可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛等現象。整理運動做好後，可避免因突然停止而發生的這種症狀；3、避免升糖係數高的食物在進行長時間運動或比賽前，應適當補充低GI（升糖係數低）的食物；
4、如果在運動過程中出現頭昏的狀況，最好，最快，最有效的方法即是補充葡萄糖。 食物推薦我們建議在健身前1個小時，先吃點小食。1、全麥麵包全麥麵包的特點在於是用全部的小麥做的，而不是普通麵粉，比普通麵包多的小麥麩皮大部分成分是纖維素，並且含有部分礦物質和維生素，尤其是B族維生素。 人體不僅不吸收纖維，而且血糖生成指數很低，還可以增加飽腹感，如果你正在減肥，你應該選擇標有“100%全麥”字樣的麵包。2、香蕉 香蕉富含維生素和礦物營養素，容易消化吸收，而且對瘦身也有很大作用，可以說是超級健身水果。（1）健身時吃香蕉，可以持續飽腹感，不會在健身時感到飢餓；（2）香蕉所含能量高，可以給健身的朋友們提供足夠的能量；（3）香蕉裡含糖、蛋白質、脂肪，維生素A,B,C,E。主要是含有鉀和鎂。鉀為細胞內液的主要陽離子，維持體內的水、滲透壓以及酸鹼平衡。加強肌肉興奮性，維持正常心率。鎂為細胞內液的主要陽離子。啟用體內多種酶，維持核算的結構穩定性。抑制神經的興奮性，參與蛋白質的結合以及肌肉收縮和體溫調節作用。安培力 | 功能健身x教練培訓基地處女座的人體功能訓練專家