維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、新增維他命D的營養強化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源於動物性食物。維生素D的來源與其他營養素略有不同，除了食物來源之外，還可來源於自身的合成製造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。

富含維生素AD的食物：胡蘿蔔、黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、菠菜、豌豆苗、紅心甜薯、青椒、牛奶、奶製品、奶油。

維生素AD，具體指的是 維生素A 和 維生素D。

那我們分開來說：

富含維生素A的食物有：胡蘿蔔、西紅柿、紅薯、南瓜、菠菜、橙子、橘子、西柚等等。

總的來說，顏色為紅黃色的蔬菜，橙紅色水果、以及動物的肝臟會富含維生素A。

富含維生素D的食物有：蛋黃、全脂牛奶、乳酪、豆漿、蘑菇、沙丁魚、三文魚、金槍魚、鰻魚，以及動物肝臟等。

總的來說，富含維生素D的食物種類沒有維生素A的那麼多，蔬菜、穀物以及水果中含維生素D較少量，而在大部分深海魚、魚卵、魚油、魚肝油中所含的維生素D較為豐富。

除此之外，我們的身體能夠合成一定的維生素D，具體來講就是面板在暴露於日光的狀態下，我們身體的表皮會透過與Sunny中的紫外線相互作用，會將 原維生素D3 轉化為 維生素D3。

維生素D3 是維生素D的一種，我們目前已知的維生素D約有10種之餘，但其中最重要的就是 維生素D3 和 維生素D2 這兩種。

所以，適當的進行戶外活動，“曬曬太陽” 能夠幫助我們的身體合成維生素D，從而起到預防 維生素D 缺乏的現象。

維生素AD一般指維生素A和維生素D。 在常見的食品中，顏色為紅黃色的食物，比如胡蘿蔔、柿子、紅薯、杏等都含有豐富的β-胡蘿蔔素，可在體內分解為維生素A。另外，多吃奶製品、蛋類、魚肝油和動物肝臟等食物，補充維生素A。