熬夜上夜班對身體的危害

說到熬夜上夜班，最直接的危害就是對我們正常睡眠節律的影響，比如我的職業醫生，絕大部分一線醫生都會倒夜班，夜班一定會是忙碌的，所以基本上是不能睡覺的。我的很多同學在上夜班的時候都會整夜無法休息，所以第二天交班後是急需補覺休息的，但現實情況是有沒有時間補覺，很多醫生下夜班沒辦法準點離開醫院，每一個醫生都是一個蘿蔔一個坑，總有自己的患者等著你處置，所以要想完成本職工作，就不可能準點下夜班。

晚下夜班的結果就是很難補足夜班缺失的睡眠，而我們的睡眠是有固定節律的，如果一晚上不睡覺，或者熬夜到凌晨，其實是需要大約5-7個小時的自然睡眠才能補充原本缺少的睡眠，讓人感到神清氣爽。

比如下圖是一個睡眠行為圖，患者在監測睡眠行為的情況下，熬夜後入睡，在排除其它外界干擾因素的情況下，大約都是需要5-7個小時才能完整補充睡眠和精力，自行甦醒。這其實就是反應了我們的睡眠節律本身就是固定的行為，熬夜的行為一定會打亂原本規律的睡眠行為。

關於熬夜上夜班，如果真的整夜工作沒有休息的話，我們還可能面臨心血管方面的改變，甚至最嚴重也是最極端的心源性猝死。這樣的話絕對不是危言聳聽，我的醫生圈子裡經常會聽到哪裡的醫生上夜班後又猝死了，多麼年輕的生命，孩子剛剛來世界不久。甚至這其中也有過我的師兄弟。

不單單是心血管，腦血管也難逃一劫。之前我曾經寫過一篇科普文章，裡面講述了專家們對於熬夜作為腦卒中獨立危險因素的研究。很多年輕的腦卒中患者都有過十分明顯的熬夜或上夜班經歷。

另外，長時間上夜班對於高血壓，高血糖，等等慢性疾病都有較為明顯的影響。

我也考慮過很久這樣的事情，但覺得自己做的並不好，對於我來說，總是有一些自己無法避免的情況會阻止我正常下夜班，在我的計劃中，這樣的延誤是不應該存在的。

關於夜班我的理想建議是：

在完成工作的基礎上，能休息就休息，能減少熬夜就減少熬夜，能早睡就早睡；第二天交接班後，儘快處理能很快完成的手頭功能工作，然後儘早回家補覺，補覺很重要，不能隨意縮水，最起碼要保持3-4個小時的補覺，最好在5個小時以上。夜班儘量減少高熱量食物攝入，因為這樣會調動人的精力，讓人遠離睏倦感。