中國老百姓將一些說不清道不明原因的症狀歸結到一塊，統稱“上火”。上火的表現有很多，臉上長痘痘，爛嘴丫子，口腔潰瘍，嗓子痛，眼睛乾澀，大便乾結等。有的是缺少某種維生素，有的是生活習慣不規律，有的是腸道有毛病。

其中，不排大便或者便秘，也是上火的症狀之一，主要是腸道菌群紊亂，水分流失嚴重導致。只要我們維持腸道菌群平衡，注意飲食，就能夠快速排便，清楚上火。具體做法如下。

1，平時多喝水（不是飲料），多吃蔬菜和水果，少吃辛辣食物和燒烤。

2，適當的鍛鍊，既可以排出身體毒素，也能鍛鍊人體內部器官，包括腸道。

2，快速的辦法就是吃益生元或者益生菌產品，可以調理腸道菌群，增加腸道的水分，這樣，既提高了腸道對營養的吸收，又能快速排便，保證了腸道的長期健康，這對免疫力的提高和預防腸道癌症，都有很好的幫助。

有的朋友反映，為什麼我吃益生菌沒有效果。潘老師分析原因，可能與你所選的益生菌品質不好有關，也可能你沒有堅持服用一定的時間，把益生菌當成藥品了，一有效果馬上就停止了。

上火不排大便，那多半是積食引起的，積熱首先你要先排便，排完便以後這個火就會下來。

如果是兒童發生的話，我們可以去給他適量的喝一些溫水，順時針幫他按摩腹部，也可以將炒黃的參大片給孩子服用，或者是買雞內金。

如果成人的話，因為成人已經有自己管制自己的意識了，那麼自己從飲食上要注意，可以適量的多活動，然後自己順時針的按摩腹部。