練耐力最好是跑步，練體能可以深蹲和俯臥撐，跳繩一般是練小腿力量和彈跳力的。建議跑5公里後，或者至少3公里，一定不能走，跑不動了可以跑慢一點，就算比走還慢，也要保持跑的動作，身體要跑起來，一定不能走。

我覺得剛開始鍛鍊的人用，那種稍微比較細一點的塑膠橡膠繩。因為剛開始鍛鍊，應該做到既有效率也有質量。使用這種跳繩的優點有很多，例如

1、增強靈活性和協調能力

2、緩解頸椎腰椎痠痛

3、強健肌肉

4、預防生病

5、預防骨質疏鬆

6、簡單易行

7、增強免疫力

跳繩確實是鍛鍊耐力和心肺功能很不錯的運動，但是在剛開始階段，不太推薦跳繩。

許久不運動的人心肺功能、耐力、力量都比較差，這時想改善體質最好從低、中強度，運動心率適中，不覺得特別的痛苦的專案開始入手。

而跳繩一是提升心率的速度比較快、二是很難堅持的下去。對於剛剛開始運動的人來說，不適合當前的體質、也不適合堅持下去的決心。

可以先從慢跑、快走或者一些徒手訓練動作開始鍛鍊起，強度逐步提高，時間上逐步的加長，如果在開始階段就訓練過猛會打擊鍛鍊積極性，並且身體也適應不了。

鍛鍊最重要的就是堅持，讓你能堅持下去的運動就是最適合自己的。