健美和健體都是以肌肥大為目的。

而且你覺得肌肉太大不好看有點想多了，等你健身時間長了就會覺得長一點肌肉真的是太難了。

如果你只想要力量，那麼就要用大重量低次數的訓練方式，在沒人保護的情況下很容易受傷。

對於健美和健體來說是為了整體提升美感來的，就必須要有不錯的肌肉維度和形態，而擁有肌肉維度這個名詞叫做肌纖維肥大，而有些人健身則是為了增加力量，所以首先得來了解一下肌肉力量與肌肉肥大這之間的關係和健美與健力之間的區別。

1.對於增加肌肉維度來說有兩種情況分別為增加肌纖維數量和增加肌纖維體積，而這與訓練方式有關，不同的訓練方式為造成不同的結果，比方說一個人用50%最大重量進行訓練，另一個人用80%最大重量進行訓練，分別每次動做到力竭，久而久之用50%重量的那個人維度和力量提升不如用80%的那個人但是肌肉耐力和肌肉纖維的提升明顯，這樣看來如果是單純想增加力量和維度就得用較大重量來訓練，而這兩者通常是密不可分的，應為想要增加力量就得提升重量，而這時維度也會增加，所以對於只想增加力量而不想要維度的人來說，這顯然是不大可能，而擁有發達肌肉的健美運動員們來說，一身健碩的肌肉力量肯定也不會太差。

2.健美注重塑造體形，前提是要有一定的肌肉圍度並保持較低的體脂肪，飲食與訓練方面根據不同時期會有不同的計劃。在非賽季期間，健美選手通常會提高卡路里和碳水的攝入，保持高蛋白攝入，訓練方面也會偏向於更大重量，目的就是在這期間儘可能地增加肌肉圍度。當然在此過程中，體脂肪的增加在所難免，所以增肌期結束進入減脂期，備賽階段時，他們會降低卡路里和碳水的攝入同時保證攝入足夠的蛋白質儘可能地去防止肌肉流失。同時，力量方面也會有適度地下降所以這個階段更多注重單關節動作與更多有氧運動。

3.健體顧名思義，以力量為主，重點放在深蹲，硬拉，臥推這三大項動作。健力選手不會過於注重體形，因為如果減脂的話會造成肌肉力量的降低，他們會透過飲食與訓練計劃去讓三大項都得到最頂峰狀態。為了保證力量的提升，他們的飲食會攝入高卡路里高碳水以確保訓練日達到最佳狀態。胖一點對他們來說並不是很重要，力量才是最關鍵的。訓練動作方面也都是圍繞三大項去安排，一般健力選手很少會去做啞鈴飛鳥這種動作，他們會做一些比如赤字硬拉，相撲硬拉，頸前深蹲，休息-暫停式槓鈴臥推等變式動作去更好地提高三大項成績。

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