便秘是一件非常痛苦的事情，相信很多人都曾經有過便秘的經歷，而且有一些人甚至因為身體原因經常都要忍受便秘帶來的不適，每次蹲在廁所半個小時的身心疲憊感，相信每一個經歷過便秘的人都感同身受。

首先我們要了解，便秘都存在著哪些危害：

第二，如果是長期有便秘，排洩物由於不能即使得到排出，就會積壓在腸道中，而其中有很多有毒的物質會被重新吸收回肝臟中，如此一來，肝臟的負擔就被加重了，甚至會超負荷，長期下去，肝臟也會出現問題。

第三，對於有心腦血管疾病的患者，特別是很多老年人，如果出現便秘的話，在排便時很用力，血壓會在很短的時間內突然升高，極可能誘發腦溢血的危險併發症，因此老年人如果經常出現便秘的情況一定要重視起來，檢查是因為什麼原因導致的便秘，對症下藥解決。

這三個都是便秘帶來的常見危害，當然了，經常便秘的話也會影響人的心情，因此，便秘的問題一定要儘早解決。

那麼，如果出現便秘的情況，有什麼辦法可以緩解嗎？

首先，增加日常生活飲水量：

為了能順利排便，為了您能輕鬆排便，請您在生活中刻意增加飲水量，每天飲用的溫開水應滿足1500-1700毫升，在寒冷的季節甚至可以飲用到2000毫升，多飲水可以給身體補充水分，滋潤腸道，預防大便乾燥引起的便秘。

其次，解決便秘的方法還是要從日常的飲食下手，比如多攝入纖維素，纖維素的作用是能夠促進腸道蠕動，更順利排便。

常見的纖維素含量比較高的食物主要有粗糧、穀類和豆類等；蔬菜也有較好的促進腸道蠕動作用，比如常見的蘿蔔、白菜、西葫蘆等，這些蔬菜中含有的纖維素也比較高，可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

此外，在烹飪飲食的食用油，可以用初榨火麻油來代替，它屬於健康油類，其中富含亞麻酸、亞油酸等營養素，能夠直接滋潤腸道，幫助腸道蠕動和消化，對便秘能夠起到調理的作用，現在此油也是養生愛好者的必備油。

最後，一定要養成定時運動的習慣。久坐的辦公室人群，也是便秘的高發人群。長期保持一個姿勢，會導致腸道缺乏動力，久而久之也會加重便秘的產生。