盆底肌練習是女性一生的必修課哦~它的鬆弛不但容易引發漏尿、子宮/陰道脫垂，還會影響性生活。如果你有運動的習慣，它也會影響你核心的控制能力。所以盆底肌的練習不能忽略哦~

----高階運動管理師.菁

建議你做盆底肌的修復，因為很多產婦會出現盆底肌鬆弛，導致打噴嚏，大笑後漏尿的情況，所以說必須要做了，你可以下載G動試一下，輔助你恢復鍛鍊，主要還是去醫院檢查一下。

懷孕對盆底肌的傷害是一定的，這個答案是一定的，沒有可能，但很多女性產後檢查身體時卻很容易忽視對盆底肌的檢查，當時不會出現什麼病況和不適，但以後的影響是很大的，而且盆底肌治療的時間比較長，當出現問題時就更不好解決了。盆底肌損傷如果沒有及時治療，日後還可能出現盆腔臟器脫垂、私密膨出、直腸膨出、膀胱膨出、尿失禁等問題，而且隨著年齡的增長，身體機能下降，這些問題會越來越嚴重，需要手術治療。

中國接近半數的女性在產後會發生不同程度、不同形式的盆腔問題，如腰痠背疼、產後私密鬆弛、生理性尿失禁、子宮肌垂等。如果盆底肌肉的受損不及時恢復，在女性進入更年期時，隨著整個身體生理功能的下降，尿失禁等現象會更加嚴重。一旦盆底肌肉及神經遭到損傷，會給女性帶來一系列的煩惱，比如私密鬆弛、夫妻生活欠佳、小腹墜脹感及便秘、尿頻、漏尿等，嚴重影響女性的生活質量。

1.平躺、雙膝彎曲。

2.吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉(提肛動作)

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺就像憋住大便、憋尿時動作一樣。

4.閉氣，保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸控腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。

5.盆底肌訓練需要循字漸進的練習，需要的是我們持之以恆的堅持，盆底肌訓練的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器的肌肉、伸張和收縮防止失禁、臟器脫垂和陰道鬆弛。正確和定期的鍛鍊能達到防治盆底疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。堅持使用EVA青春修復凝膠，可以有效的修復私密處裡損傷的黏膜和結締組織。不含藥物、不含防腐劑、重金屬。 緊緻、修復、清潔、預防炎症與感 染多重功效合一。

建議做個盆底肌評估，評估在80分以上可以自行在家做恢復鍛鍊，80分以下建議去醫院做電刺激療法的盆底肌恢復治療，這是對自己20甚至是30年以後得健康負責，盆底肌的鬆弛會引起很多的婦科炎症甚至漏尿，子宮脫垂等一系列的問題，應該重視起來