90後產媽最關心的是什麼？還不是產後恢復！很多產媽生完寶寶身材就會變形，會透過節食的方式去恢復，這樣做是非常錯誤的，這樣不但身材不會恢復，還會嚴重奶水質量呢！

我之前也有這種傻傻的想法，後來被我身邊的朋友拉住了，她和我說只要用對下奶方法，奶水量很快就會有的，並且身材也不會走型。

用了她給我的下奶方法，奶水多，營養好，還能變瘦，不管是對寶寶還是自己都很有幫助，下面就分享一下，怎麼做到下奶不長肉的~

三步組成：喝水+吸吮+下奶粥水

第一步驟：喝水

奶水量是由氣血和水組成的，多喝水對母乳分泌有一定促進作用，所以多喝水是非常實用的下奶方法之一。

第二步驟：吸吮按摩

給寶寶吸吮算是催乳按摩之一，多吸吮是可以刺激母乳分泌的，多吸幾次母乳受刺激了就會變多了，雖然過程中也許會有些疼痛，但是為了寶寶好，要忍住哦！

第三步驟：下奶粥水

①紅豆黑米粥

紅豆1把、黑豆1把、黑米1把、牛奶1盒、白糖2勺

先把紅豆和黑豆浸泡一晚，將黑米、黑豆、紅豆放入電飯煲中，加入清水，開始煲粥，等粥煲好後加入牛奶和白糖，再煮五分鐘等到奶香味出來就可以了

②豌豆蛋白質粉

豌豆蛋白粉兩勺，蜂蜜兩勺，牛奶1盒

把牛奶加熱好，加入兩勺豌豆蛋白質粉和兩勺蜂蜜攪拌好就行

紅豆黑米粥是補氣養血的，特別是產後氣血虛的寶媽，要多吃這個，氣血好奶水量就多了；豌豆蛋白質粉是催奶和提高奶水質量的，我們寶媽不但要奶水多，也要奶水好，這樣寶寶才能健康成長啊,搭配牛奶很好喝噠~

我坐月子出來是瘦了8斤的，奶水質量現在特好，寶寶每次都吃得很起勁~我們全家人都放心了，希望可以幫助到各位寶媽們！