《中國居民膳食指南（2016 版）》中建議 2 歲以上的健康人群，早晨起床後可空腹喝 1 杯不大於200 毫升的水。

為什麼呢？

因為人在睡眠時，會有一個隱性出汗和尿液分泌的現象，而這種過程會損失很多水分（想想我們睡覺時間就知道了）；

當體內缺水時，血液就會變得黏稠，繼而會出現口渴的症狀；在這個時候，飲用一杯200ml左右的水可有效降低血液粘度，增加迴圈血容量，及時的補充因為睡了一夜而缺水的人體水分。

那麼蜂蜜水呢？

蜂蜜水中含有相應的糖分，所以蜂蜜水不是以單純水的形式存在。飲用後，蜜中的果糖要經過人體代謝轉化為葡萄糖才能被人體所吸收利用，這樣就失去了清晨第一杯水作用，即沖走積攢了一夜的“垃圾”。

而且，蜂蜜作為第一杯水，不能有效地補充機體細胞的水分，而且蜂蜜水越甜，則細胞越容易失水，我們更容易口渴。

如果你實在覺得白開水不好喝，教你個辦法，切幾片新鮮的檸檬、金桔、百香果，或摘幾片薄荷泡進水裡， 這樣既沒什麼熱量負擔，還能讓白開水帶點水果的酸甜。

至於淡鹽水，這就是個偽命題

淡鹽水之所以被人們用作清晨第一杯水，主要因為其能緩解便秘，但是現代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口乾舌燥。

有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

tip：關於早上起床喝溫開水的好處。

1.早起第一杯水喝溫開水，能夠促進血液迴圈，降低心血管疾病機率。

2. 溫開水乾淨、溫和，用溫水漱口，會感到清爽舒服；且能使口腔細菌、食物殘渣更易清除。

3. 早起喝溫開水不但能緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發病率，還能幫助有效吸收早餐攝取的營養。