每天的同一時間練習瑜伽，這樣堅持做能形成習慣，並且達到減肥瘦身效果。在一天之中的不同時間，做不同的瑜伽，帶來的效果也是不同的。

清晨瑜伽：喚醒能量

練習目的：喚醒身體各個關節，讓身體各部分在短時間內都得到伸展和熱身，動作主要針對肢體脊椎和全身肌肉的伸展，有輕微減肥作用。

這組動作包括了脊椎的柔化練習。首先是前、後彎練習，呼吸順序是：吐氣-前彎-吸氣-站立-吐氣-後仰，完成4次呼吸，後仰動作保持4次深呼吸，前彎動作時，頭靠膝，同樣完成4次深呼吸。

適合在上午或午後練習。

中午瑜伽：能量提升

練習目的：能激發身體創造能量，使人精力充沛。動作主要練習關節和肌肉控制能力。

這組動作主要是強化腿部力量和柔韌性。動作簡單，確實容易有成就感。

另外，需要提醒的是，每個完整的pose由“左、右側”兩部分組成。

每個姿勢停留4次呼吸。

適合在黃昏時或者身心渙散時練習。

黃昏瑜伽：平衡身體

練習目的：這組使得身體保持平衡的練習，可以激發習者安寧平和的能量，使人穩定，同時加強人體耐力，改善身體機能，地面部分的練習能緩解關節和精神壓力。

每個姿勢保持呼吸4到8次——因人的體力。

夜晚瑜伽：補充能量

呼吸練習是這組動作的重點，達到平衡和補充身體能量，呼吸是連線精神和身體的紐帶。透過呼吸達到安寧感受。同時，這組動作最大的特點是“完全在地面”進行，貼地才能令身體深度放鬆，使身體充電，練習這幾個動作可以令我們學會怎樣正確的放鬆，學會做到身心放鬆。