減肥成功後，身材的保持重要的是進行攝入熱量的平衡，一般堅持運動的人，胃口往往比不運功的人要好，這是就更的注意節制飲食，同時還得保持運動，堅持下去，往往就會形成習慣，就可以保持身材不反彈。如果堅持不好的話，反彈會很嚴重，之前的能力就白費了。

跑步減肥成功後，避免反彈的最好辦法就是控制飲食和進行力量訓練。

跑跑步減肥成功以後，如果在飲食上不控制，就會造成體重的反彈和體脂的上升。如果不再進行跑步訓練的話，首先就需要調整飲食的攝入。

根據自己的基礎率估算出自己的日常熱量消耗。基礎熱量消耗大約佔據日常熱量消耗的65~70%左右。只要保證飲食攝入熱量不超過自己的日常熱量消耗，就不會有長胖的風險。

在飲食結構上。多吃低脂高蛋白，高纖維食物。減少高脂肪，高糖分食物的攝入，避免碳水化合物的過多攝入。高脂肪，高熱量，高糖分的食物，可以適量攝入，但是不要成為飲食的常態。

力量訓練可以增加肌肉含量，提升基礎代謝率。肌肉含量越多。每日消耗的熱量也就越多。每一公斤的肌肉增加，每日額外的增加70千卡熱量消耗。

肌肉的增加，也會帶來瘦體重的增加，瘦體重越多，體脂含量也就越低。也就有利於保持減肥後的減肥成果，最大程度避免反彈。