生酮是以脂肪代替碳水供能，只是飲食結構的改變，

這既不是節食，也不是快速減肥的秘方

如果是低碳低脂，那走的還是節食的老路，

會導致你肌肉脂肪一起分解，基礎代謝降低

最終結果是 體能下降+ 容易反彈

先說低碳低脂高蛋白的飲食方法，必須在一定的訓練基礎之上才能實施，如果你是個健身小白的話，是不可能低碳低脂高蛋白的。

首先第一，低碳，我保證你認不清什麼是碳水化合物，因為95%的食物都屬於碳水化合物。低脂，你在不經意間就可能攝入超標，高蛋白的話我相信如果你對飲食不是很瞭解，對食物不是很瞭解的話，那保證你蛋白能吃到你想吐，因為蛋白的含量都是非常少的，如果想正常攝入的話，非得吃到你吐。如果蛋白攝入過多，而你的訓練量又達不到的話，蛋白都會造成你腎部的負擔。排洩不掉。

再來說生酮飲食方法！這是個聽上去很有科學依據的飲食方法，就是強制用你的脂肪作為主要的能量供給，來消耗脂肪而放棄碳水化合物和蛋白質的供能。讓你坐著就能瘦，無時無刻不在燃燒脂肪。那麼有沒有這麼好的事情呢？有，但是會不會發生在你身上呢？99%不會。我是學運動訓練學的，也是一名長跑的馬拉松職業跑步教練。我們在長跑過程中很希望我們的供能全部來自於脂肪。但是這不是由我們來決定的，而是基因所決定的，有的人他動員脂肪的能力就是非常高，坐著就能瘦，但是有的人呢，脂肪動員能力就是很低，就算通過後天的訓練動員脂肪的能力提升的也非常有限的。所以一個普通人沒有經過訓練，光靠飲食強制的讓身體供能從糖轉到脂肪是不可能的。除非你就是有這樣的天賦，但是有這樣的天賦的人往往不可能胖。所以這個美麗的童話聽起來很誘人，但實際是不太可能達到你想要的效果的，在這個過程中，弄不好還會損傷你的身體。不管是碳迴圈還是生酮，還是低脂低糖的高蛋白飲食法，都需要有很強的專業知識作為支撐，才可以實施。所以三思啊。

看看體質吧。我是生酮沒有用的人。一天瘦一斤但是正常飲食復胖是一天胖兩斤。所以我沒有用。

不管任何減肥方法都不能使用太久。就要休息緩和一下。

生酮飲食的困難就在於你控制不住自己。所以基礎卡路里減肥比較褐合適我