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  • 1 # 瑞姐R

    生酮是以脂肪代替碳水供能,只是飲食結構的改變,

    這既不是節食,也不是快速減肥的秘方

    如果是低碳低脂,那走的還是節食的老路,

    會導致你肌肉脂肪一起分解,基礎代謝降低

    最終結果是 體能下降+ 容易反彈

  • 2 # 玩瘦情報員大K

    先說低碳低脂高蛋白的飲食方法,必須在一定的訓練基礎之上才能實施,如果你是個健身小白的話,是不可能低碳低脂高蛋白的。

    首先第一,低碳,我保證你認不清什麼是碳水化合物,因為95%的食物都屬於碳水化合物。低脂,你在不經意間就可能攝入超標,高蛋白的話我相信如果你對飲食不是很瞭解,對食物不是很瞭解的話,那保證你蛋白能吃到你想吐,因為蛋白的含量都是非常少的,如果想正常攝入的話,非得吃到你吐。如果蛋白攝入過多,而你的訓練量又達不到的話,蛋白都會造成你腎部的負擔。排洩不掉。

    再來說生酮飲食方法!這是個聽上去很有科學依據的飲食方法,就是強制用你的脂肪作為主要的能量供給,來消耗脂肪而放棄碳水化合物和蛋白質的供能。讓你坐著就能瘦,無時無刻不在燃燒脂肪。那麼有沒有這麼好的事情呢?有,但是會不會發生在你身上呢?99%不會。我是學運動訓練學的,也是一名長跑的馬拉松職業跑步教練。我們在長跑過程中很希望我們的供能全部來自於脂肪。但是這不是由我們來決定的,而是基因所決定的,有的人他動員脂肪的能力就是非常高,坐著就能瘦,但是有的人呢,脂肪動員能力就是很低,就算通過後天的訓練動員脂肪的能力提升的也非常有限的。所以一個普通人沒有經過訓練,光靠飲食強制的讓身體供能從糖轉到脂肪是不可能的。除非你就是有這樣的天賦,但是有這樣的天賦的人往往不可能胖。所以這個美麗的童話聽起來很誘人,但實際是不太可能達到你想要的效果的,在這個過程中,弄不好還會損傷你的身體。不管是碳迴圈還是生酮,還是低脂低糖的高蛋白飲食法,都需要有很強的專業知識作為支撐,才可以實施。所以三思啊。

  • 3 # 冰虞夏蟲

    看看體質吧。我是生酮沒有用的人。一天瘦一斤但是正常飲食復胖是一天胖兩斤。所以我沒有用。

    不管任何減肥方法都不能使用太久。就要休息緩和一下。

    生酮飲食的困難就在於你控制不住自己。所以基礎卡路里減肥比較褐合適我

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