如果是本身體脂就高的人，想瘦腿最好的辦法還是有氧運動，比如快走、慢跑、動感單車之類。其中動感單車效果比較明顯，但是記得要注意運動前的熱身和運動後的拉伸。

如果本身體脂不算高，上身其實也算比較瘦的話，腿粗真的是遺傳的天生，很難減的。因為身體的基因裡就寫著要把儲藏的脂肪運到臀部和腿部留著備用。這個時候除了期待日後到了哺乳期的時候能母乳餵養分解這些脂肪之外，其他的也就只能多做一些針對腿部的力量訓練了，讓腿部變得緊緻有型，看起來也是細的。一般可以嘗試的動作有瑜伽、空中腳踏車（這個其實就是變相的有氧運動）、美麗芭蕾天鵝腿（這個網上可以找到影片，緊緻腿部線條是很有效果的）。

另外，飲食方面最儘量少吃零食、甜品、甜飲料、油炸、燒烤類食物，以清淡為主，減少脂肪囤積的機會。

1、瑜伽訓練

瑜伽對於我們的塑身是一個非常好的運動專案，尤其是現在越來越多的人注重形象，瑜伽可也以提升氣質

2、飲食搭配

想要透過運動方面來進行瘦腿是可以的，但是飲食上也要非常注意才行，因為大多數大腿肥胖的人就是因為重口食物，以及工作性質導致的水腫型肥胖，所以在飲食上也需要改變一下對減肥更有效果哦。同時還不知道你是想瘦大腿還是小腿呢？這兩個都屬於腿部，針對性的運動會更有效果。同時如果是肌肉型的小夥伴建議透過瑜伽的方式進行拉伸，同時配合按摩。運動這裡採用的是有氧運動，在做的時候可以根據自己的承受能力適量的減少或者增加。做完後記得要捏一捏緊繃的地方，以免造成肌肉痠痛。

第一個動作：重複兩組一組15個。

第二個動作：重複兩組，一組12個

第三個動作：從重複三組，一組12個

第四個動作：重複兩組，一組18個

第五個動作：重複三組，一組12個

第六個動作：重複3組，一組12個。

其實身體的某一部位要達到瘦的效果，是需要透過全身運動的。瘦腿可以選擇跑步，騎腳踏車的方式來運動。針對腿部進行的瘦腿動作對於瘦腿來說效果也是不錯的。下面給你分享一套瘦腿動作，你可以多練練，堅持就會看到效果的。