不會很難，如果你平時有打籃球，能摸到籃板的話就絕對能過了，籃框高度3米05，籃板大約2米85左右。有條件的話可以去下健身房請那些私教兩三堂課學下動作要領，主要訓練小腿和大腿的肌肉，例如舉著你體重1.5倍到2倍重量的槓鈴做深蹲等動作，健身房有5、6種器材可以重點刺激你腿部的肌肉。因為始終那些教練比較專業，能針對你想要增強的肌肉給你最好的意見。

　　如果你不想去健身房，就自己練的話你可以去買那些能綁在小腿上幾十斤重的沙袋練下原地起跳，每天跳300~500下~練你的彈跳力。還有蛙跳這動作~主要刺激你大腿的的肌肉，小腿的肌肉跟彈跳力也能練到~（我以前在籃球隊練彈跳力主要就是這兩個動作）以你的身高就算平常沒怎麼鍛鍊~只要你堅持練2個月左右就能超過2米65了。

　　都說了這麼多了~再告訴你一些需要注意的地方吧~如果你之前一直沒怎麼做運動，那你每天練1個半到2小時就足夠了~如果你做到了適合你的強度的訓練或大於你能支援的強度，剛開始你的幾天你腿部肌肉會非常痠痛，你就練一天~休息一天~這樣隔著~因為練彈跳，長肌肉的原理就是你不斷去刺激肌肉，達到一定強度，肌肉會撕裂，身體會不斷吸收蛋白質補充進去你的肌肉裡，讓它長好~！總之就是不斷撕裂不斷癒合~你的肌肉就會慢慢增大~而肌肉正常的恢復時間是48~72小時，所以不是每天拼命練就有效果的~如果你天天練，每天都過量運動~那你腿部的肌肉十多天左右就會費掉或者拉傷~你還要多吃蛋清和牛奶~補充足夠的蛋白質~還有足夠的睡眠時間~肌肉才能長好~所以我建議你練一天休息一天~~~好了~要領都告訴你了，能不能堅持就靠你自己了~

別去負重，可能會影響發育的，你去網上搜下美國空襲者，我自己試過的，練了一年現在可以抓框了，不過我比你高點1.72M，加油練習！