跑步三年那麼肯定在跑步前會做準備活動。

那有可能是缺鈣，肌肉纖維中的鈣離子不足時，就會引發肌肉痙攣。平時多補補鈣，吃鈣片，喝牛奶什麼的。

另外，連續運動時間過長也容易抽筋，還是要做適當休息。

還有就是電解質的失衡會讓肌肉出現抽筋的情況，這時候需要多補充體液，可以喝一些功能性的飲料。

最後跑完步要拉拉伸

不管是全馬還是半馬，都不建議不休息，除非你是專業運動員，有團隊，負責受傷治療和恢復，飲食以及特殊營養供應等，否則大強度運動過長時間運動身體肯定吃不消，身體會受到不可遇見的傷害，而且有些傷很難復原。

我不是專業的，只是結合自身三年來的跑步健身經驗給的建議，咱倆跑步開始時間差不多，我跑過一次半馬，身體感覺被掏空，以後沒敢再跑，一般都是五到十公里，最多十五公里。不妥之處請見諒。

跑步後小腿抽筋，身體是在提醒你這三件事。

一般來講，肌肉抽筋主要是由於肌肉過分緊張、神經應激反應、鈣離子匱乏導致的。

所以，跑步後小腿抽筋的情況，也暗示了身體的這三種訊號。

肌肉長時間保持緊張狀態，無法得到有效放鬆，進而就會激發神經的保護機制，引發肌肉的抽筋症狀。

跑步頻次不要太過於頻繁，一般一週五跑就是一個很高的頻次了。同時跑後記得拉伸按摩腿部，舒緩肌肉緊張。

肌肉神經突然間遭受到刺激也會引發痙攣，比如我們游泳時水太冷就容易抽筋。

而跑步的時候，如果沒有進行充分熱身就進行高強度奔跑的話，也容易小腿抽筋，長時間缺乏鍛鍊的新手也會容易抽筋。

肌肉中游離鈣離子缺乏的話，也會容易導致肌肉痙攣，但這種痙攣是比較輕緩沒有那麼急。比如邊跑邊抽筋、跑步時肌肉感覺有頓感就是這個原因。

平時記得多補充鈣質營養，含鈣高的食物有牛奶、雞蛋、豆腐等。

強硬健身，

一種可能是早上跑步時沒有活動開，還有就是可能身體缺鈣，第一種解決方案是跑步時先慢跑，不要一開始就劇烈運動，第二種就是要多補鈣，多吃一些補鈣的東西，譬如豆製品還有骨頭湯，如果嚴重的話可以吃點鈣片