運動是好習慣，但是運動不拉伸不但不是好習慣，還會影響運動效果及表現。古人云：筋長一寸，延壽十年。隨著年齡的增長，我們的柔韌性會隨之變差，從而會使正常活動受限。所以，要善待身體，記得拉伸。不管是在運動前還是動作後，或者是不運動時，都要拉伸。
經常拉伸，不但可以緩解運動後的痠痛與疲勞，可以防止肌肉僵硬，可以促進血迴圈從而排毒養顏，更可以延緩衰老，強身健體，等等。但即使是這樣，如果有時間去公園走一走，卻會發現一個普遍的現象，跑步的人群很多，但跑步後直接回家的人群也很多，跑步後在拉伸的人群卻很少。
也就是說拉伸，沒我們多數人群給忽略掉了。或許是因為拉伸沒有直接起到運動的目的，比如消耗更多的熱量而減肥，或許是因為時間有限，或許是拉伸運動有時候做起來並不是很舒服而且也不是很方便，等等。所以，總是會有人抱怨或者是在害怕，經常跑步會不會把小腿跑粗？其實事實正好會相反，跑步不但不會讓小腿變粗，還會讓小腿變細。但是你需要做的是正確跑步，並且正確拉伸，這時拉伸的目的除了緩解疲勞以外，還有就是放鬆肌肉，使他們不再僵硬，並且消除小腿變粗的風險。
在下面，列舉10個跑後拉伸動作，記得在跑後進行，不但可以讓你全身舒爽，還可以預防小腿變粗。
動作一：大腿前側拉伸
動作二：大腿後側拉伸
動作三：大腿內側拉伸
動作四：肩部拉伸
動作五：肩部伸展2
動作六：臀部拉伸
動作七：臀腿部拉伸
動作八：小腿拉伸
動作九：臀腿及腰部拉伸
動作十：
每個動作拉伸30秒左右，如果有的部位感覺很緊，可以適當延長拉伸時間。拉伸過程中不要用力過猛，在自己能夠承受的範圍內感到目標肌肉的牽拉感即可。跑步後的拉伸，可以讓你第二天有更好的狀態，而不至於腰痠背痛，從而緩解肌肉僵硬，更重要的是如果女生不拉伸，那麼跑完步後你的小腿真的會長肌肉，而變粗，所以跑步後拉伸會讓你的肌肉舒張，從而達到不僅腿瘦了，還能擁有更加健康修長的雙腿。最後，而跑步後，更不能忘記要拉伸，否則你的小粗腿就會長出結實的肌肉腿，為了緊緻修長的美腿快快拉伸吧。這些是我自己的個人經驗，希望大家借鑑一下，但是不管是什麼運動，都需要根據自己的實際情況來選擇！
運動是好習慣，但是運動不拉伸不但不是好習慣，還會影響運動效果及表現。古人云：筋長一寸，延壽十年。隨著年齡的增長，我們的柔韌性會隨之變差，從而會使正常活動受限。所以，要善待身體，記得拉伸。不管是在運動前還是動作後，或者是不運動時，都要拉伸。
經常拉伸，不但可以緩解運動後的痠痛與疲勞，可以防止肌肉僵硬，可以促進血迴圈從而排毒養顏，更可以延緩衰老，強身健體，等等。但即使是這樣，如果有時間去公園走一走，卻會發現一個普遍的現象，跑步的人群很多，但跑步後直接回家的人群也很多，跑步後在拉伸的人群卻很少。
也就是說拉伸，沒我們多數人群給忽略掉了。或許是因為拉伸沒有直接起到運動的目的，比如消耗更多的熱量而減肥，或許是因為時間有限，或許是拉伸運動有時候做起來並不是很舒服而且也不是很方便，等等。所以，總是會有人抱怨或者是在害怕，經常跑步會不會把小腿跑粗？其實事實正好會相反，跑步不但不會讓小腿變粗，還會讓小腿變細。但是你需要做的是正確跑步，並且正確拉伸，這時拉伸的目的除了緩解疲勞以外，還有就是放鬆肌肉，使他們不再僵硬，並且消除小腿變粗的風險。
在下面，列舉10個跑後拉伸動作，記得在跑後進行，不但可以讓你全身舒爽，還可以預防小腿變粗。
動作一：大腿前側拉伸
動作二：大腿後側拉伸
動作三：大腿內側拉伸
動作四：肩部拉伸
動作五：肩部伸展2
動作六：臀部拉伸
動作七：臀腿部拉伸
動作八：小腿拉伸
動作九：臀腿及腰部拉伸
動作十：
每個動作拉伸30秒左右，如果有的部位感覺很緊，可以適當延長拉伸時間。拉伸過程中不要用力過猛，在自己能夠承受的範圍內感到目標肌肉的牽拉感即可。跑步後的拉伸，可以讓你第二天有更好的狀態，而不至於腰痠背痛，從而緩解肌肉僵硬，更重要的是如果女生不拉伸，那麼跑完步後你的小腿真的會長肌肉，而變粗，所以跑步後拉伸會讓你的肌肉舒張，從而達到不僅腿瘦了，還能擁有更加健康修長的雙腿。最後，而跑步後，更不能忘記要拉伸，否則你的小粗腿就會長出結實的肌肉腿，為了緊緻修長的美腿快快拉伸吧。這些是我自己的個人經驗，希望大家借鑑一下，但是不管是什麼運動，都需要根據自己的實際情況來選擇！