晨跑後如果膝蓋出現痠疼就應該休息一下。至於休息幾天要看痠疼的程度。最主要的是要搞清楚痠疼的原因。如果是跑步姿勢不對造成的，那就應該到醫院去檢查一下。是否需要進一步的治療。如果緊緊是一般性的痠疼，休息幾天，等病症消失了再鍛鍊。

開始晨跑的要考慮的不是一定要跑多遠，多長時間和速度。先進行適應性慢跑，跑步時間不要太長，一刻至二十分鐘即可，而且最好三天打魚兩天曬網，讓身體的心肺慢慢適應，經過一段時間後再看看自己的身體反應情況再來慢慢調整跑步的速度時間和距離，同樣也不要每天跑，隔一天或兩天都很好。要避免機械性的每天跑，不然慢慢會養成運動強迫症，患有運動強迫症後會傳導至心理，懂了沒？

建議先休息，同時可以用中藥外用調理膝關節，建議調整鍛鍊方式，可以用走路鍛鍊，速度和距離根據個人體質情況調整。

必須查明”病因”，才能說出123。一般而言：一是軟組織損傷修復約1至2周；二是韌帶損傷修復約3至4周；三是骨損傷修復約6至12周；四是炎症恢復約一個半月。

晨跑是一個很好的習慣，如果起的早，正確運動之後，回家洗個澡，剛好趕上吃早飯的時間，會元氣滿滿的一天，不過環境的變化，量的增加，有可能會造成傷病，著一定要注意！

鑑於有深圳夜跑的習慣，現在由於在湖北晨跑，之後出現膝關節的疼痛，有可能有三個原因，其一，如所述的是由於溫差過大，跑步的時候可能感覺不出來，如果跑了之後，很快到不了溫暖的環境，誘發疼痛。

其二，如果跑步的環境變化，例如，原來跑步的路面是平的，現在跑步的環境是高低不平的，這也可以造成膝關節的疼痛，這是很多人沒有在意的地方，我曾就因為跑步地理環境的變化也誘發過短期疼痛。

其三，看到你寫跑步之前有熱身，不知道有沒有拉伸，有可能長期的跑步，加上最近每天2W步的過量，剛好身體處於一個臨界點誘發疼痛的出現，我一直在寫誘發疼痛，這是由於不只是有一個因素造成疼痛出現，這更精準。

跑步的時候時候膝蓋痛？走平路不痛麼？如果是膝關節外側下方疼痛要考慮髂脛束摩擦綜合徵，如果是膝關節內側疼痛，考慮鵝足滑囊炎的可能性，都可以採取按摩的方式來處理一下，問題沒解決，或自我恢復之前，不建議急於跑步。