剛開始健身的人，比較容易出現肌肉不對稱的情況，一般出現在胸肌，肱二頭肌，左右大小不一樣，或者還有腿部肌肉等。
很多人會忽視肌肉對稱性，在長期鍛鍊或者生活習慣造成了肌肉不對稱的現象。
肌肉的不對稱除了影響美觀，身型，也會對運動產生一定的危害。
兩塊肌肉力量跟體積不同，也造成左右兩側的骨骼位置不同，這樣會影響運動中骨骼的平衡，增加運動受傷的風險。
所以要重視肌肉不對稱的問題，並不是僅僅因為好看那麼簡單。
力量訓練只重視動作完成，不重視動作細節，是造成肌肉不對稱的原因之一。
在做力量訓練時，很多人只在乎舉起了多少重量（啞鈴槓鈴之類），或者是否能完成，能舉起，盲目的追求重量。
其實人體本身就存在力量差異，左右力量不對等是常見現象。
調整肌肉不對稱：
1、修正不平衡動作
在訓練中，無論使用啞鈴還是槓鈴，再或是其它固定器械，都要注意細節，調整動作發力的對稱性。
觀察動作軌跡，使動作處於水平角度，兩側都應該一樣，調節對稱性必須保證左右身體的運動軌跡相同。健身房裡的鏡子就是用來方便觀察自己動作的運動軌跡的。
保持身體軀幹的穩定性，軀幹的偏移，必定會造成左右肌肉的手裡不均勻。
2、調整注意力
在訓練時候，多把注意放在肌肉薄弱的一邊，控制好兩邊的肌肉發力。
比如大多數人會經常習慣使用右手，說明神經對右手的控制比較得心應手，所以在訓練時，多把注意力放在左手，控制左手的同步發力。
例如胸肌左側小於右側，那麼在做槓鈴臥推時，應該把注意力更多的集中在左側胸肌上。
3、增加弱的一側訓練量
在訓練計劃中，給肌肉力量小（肌肉體積小）的一側，增加單手訓練動作，使用啞鈴來加量練習，增加肌肉增長以達到平衡。
另外，做單側訓練對於身體核心肌肉力量有提高作用，因為身體需要控制平衡，在訓練一側肌肉時，更多的核心力量將被利用。
下面介紹幾個單手訓練的動作
肱二頭肌
1、站姿單臂啞鈴上斜凳彎舉
2、託臂彎舉
胸肌
1、單臂啞鈴臥推
2、單臂平板仰臥飛鳥
剛開始健身的人，比較容易出現肌肉不對稱的情況，一般出現在胸肌，肱二頭肌，左右大小不一樣，或者還有腿部肌肉等。
很多人會忽視肌肉對稱性，在長期鍛鍊或者生活習慣造成了肌肉不對稱的現象。
肌肉的不對稱除了影響美觀，身型，也會對運動產生一定的危害。
兩塊肌肉力量跟體積不同，也造成左右兩側的骨骼位置不同，這樣會影響運動中骨骼的平衡，增加運動受傷的風險。
所以要重視肌肉不對稱的問題，並不是僅僅因為好看那麼簡單。
力量訓練只重視動作完成，不重視動作細節，是造成肌肉不對稱的原因之一。
在做力量訓練時，很多人只在乎舉起了多少重量（啞鈴槓鈴之類），或者是否能完成，能舉起，盲目的追求重量。
其實人體本身就存在力量差異，左右力量不對等是常見現象。
調整肌肉不對稱：
1、修正不平衡動作
在訓練中，無論使用啞鈴還是槓鈴，再或是其它固定器械，都要注意細節，調整動作發力的對稱性。
觀察動作軌跡，使動作處於水平角度，兩側都應該一樣，調節對稱性必須保證左右身體的運動軌跡相同。健身房裡的鏡子就是用來方便觀察自己動作的運動軌跡的。
保持身體軀幹的穩定性，軀幹的偏移，必定會造成左右肌肉的手裡不均勻。
2、調整注意力
在訓練時候，多把注意放在肌肉薄弱的一邊，控制好兩邊的肌肉發力。
比如大多數人會經常習慣使用右手，說明神經對右手的控制比較得心應手，所以在訓練時，多把注意力放在左手，控制左手的同步發力。
例如胸肌左側小於右側，那麼在做槓鈴臥推時，應該把注意力更多的集中在左側胸肌上。
3、增加弱的一側訓練量
在訓練計劃中，給肌肉力量小（肌肉體積小）的一側，增加單手訓練動作，使用啞鈴來加量練習，增加肌肉增長以達到平衡。
另外，做單側訓練對於身體核心肌肉力量有提高作用，因為身體需要控制平衡，在訓練一側肌肉時，更多的核心力量將被利用。
下面介紹幾個單手訓練的動作
肱二頭肌
1、站姿單臂啞鈴上斜凳彎舉
2、託臂彎舉
胸肌
1、單臂啞鈴臥推
2、單臂平板仰臥飛鳥