拿我的親身經歷來說吧，跑了6年多了，現在月跑量在150~300km，不算多，現在身體比不鍛鍊的年齡差不多的一起長大的小夥伴都要好不少。見過不少人月跑量在400~800km，完全業餘的，也跑了很多年，一樣身體很好，沒有過什麼問題。但是有的人月跑量不到100km就經常受傷，以致於後來放弁了。
我認為跑多少要看自己，感覺狀態好有時間就多跑點，狀態不好就少跑點，不跑也行，等狀態好了再跑，但是有個最低要求，一個星期無論如何都要跑一次，能跑多少根據身體的狀況而定，一般最少也要跑個3~5km，如果沒有這點，跑步很容易不能堅持下去，因為人天生就是惰性的，每個人都一樣。
對於初跑者我建議一兩天跑一次1~2km就可以了，一個月後再慢慢加上去，因為人的身體有個成長(或者改變)和適應的過程，突然有一個強制的指標反而會容易對身體有傷害，還是順其自然好。過了一個月後根據自己的感覺，想跑多少跑多少，當然，這只是給普通人的建議，對於天生大神來說完全可以無視這個建議。
跑的時候的速度要看自己的能力來，不要強求高速，追求高速往往很容易受傷，一般都是有一定基礎的條件下才會偶爾高速跑。
另外，跑姿也很重要，雖然跑步很簡單，每個人都會，不過也是有技巧的，跑姿不對也很容易受傷，而且速度上不去，跑起來累。關於正確的跑姿可以搜尋相關的文章，網上很多的，如果是剛開始跑，就沒必要考慮，先跑一段時間再來看自己的跑姿對不對，不對再糾正。
綜合以上幾點我的看法是跑步後對身體有害的人是有的，原因可能是過於追求跑量、過於追求速度、跑步的過程出現不適還要硬撐、跑姿不對、身體過胖同時強度過度了或有一些不適合跑步的先天疾病，除此之外我認為一天跑5km對身體是沒有壞處的，好處會更多，所以要注意身體的訊號，不強求制定指標，先慢後快，先少後多，循序漸進，慢慢的身體會越來越好，等你的身體完全適應了之後，一天5km都不是個事，如果以後跑步中毒了可能一天10km都不夠過癮，不過從我見過的來說，月跑量如果超過700km就要注意考慮身體磨損問題了，300km以內可以完全忽略。
最後你的問題我給的答案是：強制一天不適當的5km有可能是對身體有壞處的，如果注意了，一天5km是沒有壞處的。
拿我的親身經歷來說吧，跑了6年多了，現在月跑量在150~300km，不算多，現在身體比不鍛鍊的年齡差不多的一起長大的小夥伴都要好不少。見過不少人月跑量在400~800km，完全業餘的，也跑了很多年，一樣身體很好，沒有過什麼問題。但是有的人月跑量不到100km就經常受傷，以致於後來放弁了。
我認為跑多少要看自己，感覺狀態好有時間就多跑點，狀態不好就少跑點，不跑也行，等狀態好了再跑，但是有個最低要求，一個星期無論如何都要跑一次，能跑多少根據身體的狀況而定，一般最少也要跑個3~5km，如果沒有這點，跑步很容易不能堅持下去，因為人天生就是惰性的，每個人都一樣。
對於初跑者我建議一兩天跑一次1~2km就可以了，一個月後再慢慢加上去，因為人的身體有個成長(或者改變)和適應的過程，突然有一個強制的指標反而會容易對身體有傷害，還是順其自然好。過了一個月後根據自己的感覺，想跑多少跑多少，當然，這只是給普通人的建議，對於天生大神來說完全可以無視這個建議。
跑的時候的速度要看自己的能力來，不要強求高速，追求高速往往很容易受傷，一般都是有一定基礎的條件下才會偶爾高速跑。
另外，跑姿也很重要，雖然跑步很簡單，每個人都會，不過也是有技巧的，跑姿不對也很容易受傷，而且速度上不去，跑起來累。關於正確的跑姿可以搜尋相關的文章，網上很多的，如果是剛開始跑，就沒必要考慮，先跑一段時間再來看自己的跑姿對不對，不對再糾正。
綜合以上幾點我的看法是跑步後對身體有害的人是有的，原因可能是過於追求跑量、過於追求速度、跑步的過程出現不適還要硬撐、跑姿不對、身體過胖同時強度過度了或有一些不適合跑步的先天疾病，除此之外我認為一天跑5km對身體是沒有壞處的，好處會更多，所以要注意身體的訊號，不強求制定指標，先慢後快，先少後多，循序漸進，慢慢的身體會越來越好，等你的身體完全適應了之後，一天5km都不是個事，如果以後跑步中毒了可能一天10km都不夠過癮，不過從我見過的來說，月跑量如果超過700km就要注意考慮身體磨損問題了，300km以內可以完全忽略。
最後你的問題我給的答案是：強制一天不適當的5km有可能是對身體有壞處的，如果注意了，一天5km是沒有壞處的。