不少寶媽在產後可能會經歷產後腰痛。據國外的醫療資料顯示，大約一半的產婦會在分娩後的頭幾個月出現腰痛症狀。

那麼如何預防產後腰痛？

我們先來看看引起產後腰痛的罪魁禍首有哪些？

1.肌肉拉傷。

順產時，當新手媽媽用力將胎兒推出時，需要腰部肌肉和臀部肌肉一起發力。在此過程中，如果發力不當或者用力過度，則容易引起腰部肌肉拉傷，導致產後腰痛。

2.久坐和長期臥床。

坐月子期間，新手媽媽長達一個月甚至更長時間的久坐和臥床，這會削弱腰部和臀部肌肉的力量。當這兩個部位的肌肉力量下降，會引起脊柱的穩定性下降，這將會引起腰痛。

3.體內激素的變化。

為了順利分娩，孕婦體內鬆弛素升高。這種激素會慢慢鬆弛連線骨盆、脊柱關節的韌帶，使孕婦的腰腹部和髖部慢慢適應和容納胎兒的成長。

即使在產後，這種鬆弛素仍會在產婦體內保持較高的量大約3個月之久。在產後的這段時間，新手媽媽體內的鬆弛素含量較高，這會導致腰椎、關節、韌帶、骨盆等組織仍不夠緊緻和強壯，從而容易引起腰痛。

4.抱孩子姿勢不當和頻繁彎腰。

新生兒大約每2個小時喂一次奶，新手媽媽抱孩子的姿勢不當例如長期頻繁彎腰、偏向身體一側等則非常容易增加腰椎的壓力，長期重複則可能會引起腰痛。

我覺得具體問題具體分析。想有效預防產後腰痛，寶媽需要對以上因素逐一攻破。

1）預防分娩時的肌肉拉傷，可能請一個技術好的助產士，和在產科醫生的監督下控制胎兒體重、以及掌握分娩時的呼吸方法等措施可能有幫助。

2）避免坐月子期間絕對的久坐和臥床休息，在傷口恢復後，寶媽可在室內恢復簡單的身體活動，例如散散步。但要避免深蹲、憋氣、負重、跑步、跳躍、劈叉等負重、劇烈、大幅度的運動。

3）跟專業人士學習正確的抱娃姿勢，注意抱娃時避免長期彎腰、側重等不良姿勢。