堅持運動超過半小時後才能消耗身體多餘的脂肪，短時間的劇烈運動是沒有效果的，而一般每次的腳踏車騎行均在數小時，根據科學研究，騎半小時腳踏車可燃燒約150大卡熱量，長期堅持就可收到顯著的健身塑形的效果。高血壓患者騎車，不但是一種很輕鬆的運動，而且還可以維持適合自己體力的運動速度。因為其運動負荷能夠自在地調節，而且在訓練中脈搏跳動的次數也會透過儀器自動地記錄下來。因為騎車是坐著進行，所以會減少對腰和膝的負擔，不用擔心受傷的問題。騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛鍊，不僅能鍛鍊肌肉關節、減肥、勻稱身材，而且能強化心臟、防止高血壓，同時起到預防大腦老化，提高神經系統敏捷的作用。每次30一60分鐘為宜，速度適中。患有腰痠背痛的人，或是肥胖的人、年紀大的人，以及以往幾乎不做運動的“運動初學者，都可以採用這種方法。健身腳踏車可在室內進行，與天氣和時間無關，隨時都可以進行。可以一邊聊天、看電視或者錄影帶、聽音樂、看書，或者是練習英語會話，做自己喜歡的事，一邊踩著健身腳踏車。除此之外，騎單車還有助於加強睡眠，促進腸道蠕動，提高智力等效果，也會讓自己活得越來越面前。

你好 騎車是一個很好的有氧運動 有氧運動都是可以減肥的

同樣你也可以做其他的有氧運動 比如爬山 跳舞 跑步等等都是可以的

在飲食方面可以多吃一些水果蔬菜 或者也可以嘗試一下“帕絲林”也是不錯的