可以幫助改善睡眠的食物一般有以下2類：
一、色氨酸食物
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，可以晚餐主食中加些小米，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高，可適當搭配食用。
此外，色氨酸會藉著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。
二、維生素B族的食物
B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
擴充套件資料：
其他助眠的方法有：
1、睡前不進食，尤其是辛辣、油膩食物，以及濃茶、咖啡、酒，否則會加重腸胃負擔，使精神亢奮，影響人體進入深睡期。
2、睡前不過度用腦，不看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等，做些輕鬆的事，使大腦放鬆、情緒平衡，這樣更容易入睡。
3、梳頭也能夠改善睡眠質量。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，使人早入夢鄉。
4、適當鍛鍊，但也要避免在睡前進行劇烈運動，避免身體過於亢奮。晚飯後散步對促進睡眠有很大幫助。
參考資料：http://health.people.com.cn/n1/2016/0125/c21471-28082013.html
參考資料：http://health.people.com.cn/n1/2017/0609/c404177-29328531.html
可以幫助改善睡眠的食物一般有以下2類：
一、色氨酸食物
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，可以晚餐主食中加些小米，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高，可適當搭配食用。
此外，色氨酸會藉著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。
二、維生素B族的食物
B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
擴充套件資料：
其他助眠的方法有：
1、睡前不進食，尤其是辛辣、油膩食物，以及濃茶、咖啡、酒，否則會加重腸胃負擔，使精神亢奮，影響人體進入深睡期。
2、睡前不過度用腦，不看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等，做些輕鬆的事，使大腦放鬆、情緒平衡，這樣更容易入睡。
3、梳頭也能夠改善睡眠質量。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，使人早入夢鄉。
4、適當鍛鍊，但也要避免在睡前進行劇烈運動，避免身體過於亢奮。晚飯後散步對促進睡眠有很大幫助。
參考資料：http://health.people.com.cn/n1/2016/0125/c21471-28082013.html
參考資料：http://health.people.com.cn/n1/2017/0609/c404177-29328531.html