首先，你要知道，無論你現在多少歲，初入職場總是有些慌亂的，而且壓力也一定會存在的。認清這一點，你就會明白，問題總是存在的，老是想著他不能解決你自己目前面對的困難，反而讓你會更累。馬上投入到我給你的第二個建議裡面。

第二，關注目前工作的開展。比如說，現在已經有個任務在你面前，比如是寫一份報告，那麼怎麼去完成這個報告才是要專注的內容。你必須把工作步驟列出來 ，越明確越好，首先是做什麼，瞭解哪些背景，收集哪些資料；其次是做好框架的整理，把內容搭建完整，最後是需要在報告裡面加上哪些亮點，完成整個內容。以此類推，所有的工作都是一步步來完成，不需要想太多，在你的腦子裡，只有這麼樣做好目前的這一步。

第三，在工作中瞭解自己的優劣勢。在每一項工作的開展中，你會慢慢的看到，其實有哪些工作是你自己是比較順手的，有哪些是比較難做到的。所以目前是對於順手的可以先放在一邊，比較有難度的多想想怎麼樣能把細節做好，這樣就有助於你下次改進，除非領導有其他的意見，要不然只要比上次做的好點了，都可以成為你自己的一個進步，都要對自己進行及時的表揚。

30歲，你之前的人生經歷，即使不在職場上，你也有聽過或者見過不少的事情，所以不要害怕，也不需要逃避，其實工作和你生活裡面的很多事情都是一樣的，世界也是互通的，你只需要專注於目前的任務，完成就是，祝你一切順利。