登山，首先是一個消耗體能大，壓迫心肺力度最大的一種運動，在登山運動中應該，循序漸進加一些學習一些響應的登山技巧，登山不應蠻幹，更重要的是按自身體質進行登山搭配，以及登山前體能的儲備和登山時體力的合計分配。

登山初學者在開始登山前，幾個必須要做的事情，首先，平時多做心肺功能擴張的有氧和無氧的訓練，主要增加耐力，肺活量，提高身體機能，做到張弛有度的身體。

其次，登山初學者，在登山時應從低矮山開始慢慢爬起，在登山前一週，逐步拉開自身腿部肌肉耐力，在登山時一定不要徒快，而是徒穩，在初時開始學會調整登山呼吸，調整到自身最佳的呼吸節奏，逐步的將登山高度，拔高，這樣對於自身來說也是一種愛護，本身登山是一個對身體損害最大的運動，所以要穩，緩的去對待，登山開始時一定要進行暖身準備。

第三，登山時補水，補食，都一定要注意，登山開始時，不足體內所需水分，不要過多，在攜帶水分時應把握主每次登山休息時的補水水量在50毫升左右即可，不要過多，帶好精確到自己爬完此山所需要的時間，休息點的幾次用水即可，登山途中喝水時應以小口慢飲10毫升水，休息時補水，在心跳恢復正常後再補水；補食多帶一些熱量食品，如巧克力等。

第四，登山初學者的登山時的負重要放到選擇最低30L左右的揹包，逐步提升。

最後，登山是一個比較鍛鍊人耐力的運動，但登山處處是危險，在登山時一定要注意四周地理環境，不要輕易的去忽略任何危險的地境。

所以，登山初學者不要盲目的去自我加量，這是一個循序漸進的運動，穩、緩的去運動。