有如下幾個方法：
1、調整跳繩長度，使跳繩再在起來時，剛剛超過頭頂5釐米左右，一定要短一些。有些人認為長短沒有什麼必要，其實繩子越長，需要的力氣就越大，速度就會下降。女同學的話最好在跳之前挽起頭髮，這樣就不會影響繩子。
2、跳起的高度不用太高，太高反而沒好處，因為你就會更多時間在空中，自然浪費了時間。兩隻手臂不用抬起，只需豎直放著用手腕來搖繩，這樣的話手不會疲勞，反而搖得更快。要乾乾淨淨的不要拖泥帶水。
3、跳繩後半部分時間往往是失誤的高發期。由於上面的措施，你很好的儲存下了力量，卡住頻率跳或加快一些都是可以的。
擴充套件資料：
運動前後五十分鐘內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。
初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動後最好是休息30分鐘後再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。
國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
1、簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。
如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
有如下幾個方法：
1、調整跳繩長度，使跳繩再在起來時，剛剛超過頭頂5釐米左右，一定要短一些。有些人認為長短沒有什麼必要，其實繩子越長，需要的力氣就越大，速度就會下降。女同學的話最好在跳之前挽起頭髮，這樣就不會影響繩子。
2、跳起的高度不用太高，太高反而沒好處，因為你就會更多時間在空中，自然浪費了時間。兩隻手臂不用抬起，只需豎直放著用手腕來搖繩，這樣的話手不會疲勞，反而搖得更快。要乾乾淨淨的不要拖泥帶水。
3、跳繩後半部分時間往往是失誤的高發期。由於上面的措施，你很好的儲存下了力量，卡住頻率跳或加快一些都是可以的。
擴充套件資料：
運動前後五十分鐘內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。
初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動後最好是休息30分鐘後再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。
國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
1、簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。
如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。