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  • 1 # lanfengz3

    晚上吃既可以減肥又可以填飽肚子的食物和方法:

    可以吃粗糧;可以選擇的粗糧主食有:紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等; 活動量低的女性,粗糧主食分量以50克左右就夠了,如果白天身體比較勞累,可以適量增加幾十克的粗糧主食;

    晚餐吃足量蔬菜可以減肥並且不餓;大家都知道蔬菜的熱量不高,又能補充大量維生素和纖維質,多吃蔬菜達到調整體質體形的作用,晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等,只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求;減肥晚餐吃蔬菜,可以吃到飽,只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好;

    吃雞蛋;把蛋黃和蛋白攪混,加上四分之一杯的紅豆和番茄醬,攪勻後,這個低熱量的滿腹感食物就完成了;

    善用視覺效果;要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的,這樣你不僅能控制食量,還感到吃得滿足。

    嚴格遵守用餐時間;如果你在工作日裡都有固定的早餐和午餐時間,那麼請保證,在週六、日你也在相同的時間段食用早餐和午餐;在週六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間,只會增加你的飢餓感,使你在不知不覺中吃了過量的食物;

    先喝湯;要飲用蔬菜湯,不要飲用油膩的湯;蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中,飲用後,纖維素能佔據你胃部的大量位置從而使你有腹飽感;

    細咬果仁;每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁,聽上去似乎是減肥的剋星;但據一項研究顯示,充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充飢,一安士果仁應足夠解決飢餓及防止在晚餐時狂吃的衝動;

    蘋果可以抑制食慾;蘋果含有豐富的果膠,是一種能抑制食慾的水溶性纖維;營養專家認為,果膠能減慢消化過程,令飽滿的感覺更持久;

    少吃多餐,或者每三至四小時進食小食,均有助避免體內糖分過低;另外,又有資料顯示,把正常卡路里分量平均分在一天內多個時間汲取,可把食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低,從而保持身材瘦削;

    晚餐不要水果代餐;晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果,但晚餐是不可以用水果代餐的,晚餐只吃水果,容易造成營養不良,身體缺乏活力,不要誤以為吃水果就能減肥,其實水果富含的果糖不低,有可能導致糖分過剩,影響減肥並且還會餓肚子。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 《七宗罪》有點沒看懂?