現在是冬天，俗話說：“三九四九冰上走”，是一年中最寒冷的時候！然而，天氣越冷，高血壓、血脂的人就要越注意！
天氣變冷會導致血管收縮，尤其是老年人，本來血管就出現了硬化，管腔狹窄，這個時候血管若再收縮，就會使官腔更加狹窄，容易堵塞，造成腦血栓，甚至是腦梗、腦出血等疾病！
血壓高的人，謹記“晨起3不要、晚上4不做”，降壓降脂，人長壽！
晨起3不要
一、不起床過急
人在起床過急時，會導致血壓迅速升高，容易引發各種嚴重的併發症，尤其是寒冷的冬天，血管收縮，更要注意！
高血壓患者起床時，最好先在床上躺會，稍微停一會再緩慢起床，注意一定不要操之過急。
二、不用力大便
早上本來就會讓血壓有影響，大便時一屏氣，血壓會突然劇烈升高，這時就很容易衝破血管，引發血管崩裂！
因此，血壓高的人，上廁所的時候要注意不要用力。
三、不晨練過早
適當的運動對健康有好處，然而早晨血壓和心率較高，過早運動更容易造成心腦血管疾病！
高血壓、血脂患者更適合在上午10點後或者傍晚進行鍛鍊，要注意適度運動，不要做劇烈運動，不要勞累。要做到持之以恆，可以逐漸增大運動量。
晚上4不做
一、不熬夜
晚上到了休息的時間，迷走神經興奮、心跳減慢，心臟跳動都會處於休息狀態，但是這個時候你若沒有休息，繼續熬夜，緊張的工作、或者玩手機，血壓就會升高，患併發症的機率也會增加！
二、不吸菸
煙中的有毒物質會使血管痙攣和血壓升高，使血小板聚積並形成栓塞，導致冠心病、心絞痛，甚至心肌梗塞。
尤其是睡前，晚上空氣不流通，睡前吸菸會導致一整晚都在吸二手菸，危害加重！
三、不油膩
晚餐不宜吃油膩食物，要多吃蔬菜等清淡的。
睡前吃的太多，或者晚餐太油膩，卻會導致肥胖，肥胖是高血壓、血脂的主要誘因！
所以，儘量在睡前不吃東西，即使飢餓，也要少吃。
四、不飲酒
很多人為了睡個好覺，喜歡在睡前飲酒，高血壓、血脂患者千萬不要這樣做！
酒精進入人體後，血漿和尿液中兒茶酚胺的含量增加，而這種物質是血壓升高的罪魁禍首！
高血脂會導致高血壓和動脈粥樣硬化，高血壓可能導致猝死和中風。
高血壓病人有這4個表現，說明腦中風盯上你了
1、全身乏力：如果感覺到自己突然全身乏力，特別是感覺到四肢乏力，走路好像身體變得很僵硬不靈活，四肢變得沉重起來，這種情況下一定要警惕了，很有可能是中風的早期症狀。
2、頭痛頭暈：腦中風早期的最主要症狀是經常感覺到頭暈頭痛。特別是突然感覺到頭疼的症狀相當明顯病人一定要引起高度警惕的，很有可能是腦中風的訊號。
3、臉部僵硬：腦中風的早期症狀還會有臉部僵硬，臉部不對稱。如果發現自己的臉部表情控制不好，而且臉部的左右不對稱，這種情況應該警惕是否腦中風發生了。
4、視力模糊：長期血壓過高，容易出現眼底病變，出現眼科異常現象，比如短期內出現視力模糊，而且還會有視力下降的現象，甚至完全看不到任何東西，這種情況要排查是否腦中風發生了。
血壓高的人，謹記：三吃，四不吃，血壓更平穩！
【三吃】
1、α-亞麻酸
α-亞麻酸被視為Omega-3系列脂肪酸母體，在人體內可轉變成EPA。
EPA是體內三烯前列腺素的前體，被稱為血管清道夫。可以將體內多餘的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解，並通過新陳代謝，代謝到體外。
每天食用5-10毫升，秋蘇籽油、秋麻籽油，補充好α-亞麻酸，可以降低血脂、調節血壓（尤其是臨界性高血壓，效果顯著），對預防腦卒中等心腦血管疾病有益。
2、鈣質
長期缺鈣，會影響血管緊張素，引起血管收縮，導致血管變硬變厚，引發血壓持續升高。
所以，日常應適當補鈣，可促使骨骼儲存鈣，減少鈣離子細胞內流動，抑制副甲狀腺功能，減少“病變因子”的產生，進而降低血壓。
3、維生素C
研究發現，維生素C可以改善血管內皮的功能，並且可以減少冠心病和腫瘤的發生。
維生素C是我們人體需要最多維生素，並且是水溶性的，所以也很容易流失，無論對於高血壓患者，還是我們，平時都要攝取足夠的維生素群。
【四不吃】
1、太鹹
吃鹹太多，會使血壓升高，同時會使電解質失衡，影響血壓水平。
對高血壓者來說，吃鹽，一定要控制好量，避免攝入過多，但不是一點鹽不吃。
最好是每天鹽分攝入量在3克以內，除了食用鹽，包括 醬油、蠔油等鹽分。
2、辛辣
辛辣和刺激性的食物，往往會使人出現大便祕結的症狀。
在排便的時候容易讓人的腹壓升高，血壓也會隨之升高，甚至引發腦出血。因此高血壓患者應該要儘量遠離辛辣刺激的食品。
3、高糖
生活中有很多高糖飲料，如碳酸類、果汁類、運動型飲料等，如果每天喝一瓶常規的糖飲料，長期如此，會誘發糖尿病。
此外，糖分攝入過多，會影響脂類、蛋白質、碳水化合物等代謝，也會使血液變得粘稠。
國外一項研究發現，常喝軟飲料、冰茶和水果混合飲料等含糖飲料，會增加高血壓的發病率。
4、寒涼
對高血壓者來說，吃些冰涼食物容易使胃部血管發生收縮，引起腹痛、腹瀉等，還會使全身小血管放射性的收縮，導致血壓升高。
嚴重者可誘發冠狀動脈痙攣，造成心肌缺血、心絞痛發生，所以，高血壓者不要貪涼。
現在是冬天，俗話說：“三九四九冰上走”，是一年中最寒冷的時候！然而，天氣越冷，高血壓、血脂的人就要越注意！
天氣變冷會導致血管收縮，尤其是老年人，本來血管就出現了硬化，管腔狹窄，這個時候血管若再收縮，就會使官腔更加狹窄，容易堵塞，造成腦血栓，甚至是腦梗、腦出血等疾病！
血壓高的人，謹記“晨起3不要、晚上4不做”，降壓降脂，人長壽！
晨起3不要
一、不起床過急
人在起床過急時，會導致血壓迅速升高，容易引發各種嚴重的併發症，尤其是寒冷的冬天，血管收縮，更要注意！
高血壓患者起床時，最好先在床上躺會，稍微停一會再緩慢起床，注意一定不要操之過急。
二、不用力大便
早上本來就會讓血壓有影響，大便時一屏氣，血壓會突然劇烈升高，這時就很容易衝破血管，引發血管崩裂！
因此，血壓高的人，上廁所的時候要注意不要用力。
三、不晨練過早
適當的運動對健康有好處，然而早晨血壓和心率較高，過早運動更容易造成心腦血管疾病！
高血壓、血脂患者更適合在上午10點後或者傍晚進行鍛鍊，要注意適度運動，不要做劇烈運動，不要勞累。要做到持之以恆，可以逐漸增大運動量。
晚上4不做
一、不熬夜
晚上到了休息的時間，迷走神經興奮、心跳減慢，心臟跳動都會處於休息狀態，但是這個時候你若沒有休息，繼續熬夜，緊張的工作、或者玩手機，血壓就會升高，患併發症的機率也會增加！
二、不吸菸
煙中的有毒物質會使血管痙攣和血壓升高，使血小板聚積並形成栓塞，導致冠心病、心絞痛，甚至心肌梗塞。
尤其是睡前，晚上空氣不流通，睡前吸菸會導致一整晚都在吸二手菸，危害加重！
三、不油膩
晚餐不宜吃油膩食物，要多吃蔬菜等清淡的。
睡前吃的太多，或者晚餐太油膩，卻會導致肥胖，肥胖是高血壓、血脂的主要誘因！
所以，儘量在睡前不吃東西，即使飢餓，也要少吃。
四、不飲酒
很多人為了睡個好覺，喜歡在睡前飲酒，高血壓、血脂患者千萬不要這樣做！
酒精進入人體後，血漿和尿液中兒茶酚胺的含量增加，而這種物質是血壓升高的罪魁禍首！
高血脂會導致高血壓和動脈粥樣硬化，高血壓可能導致猝死和中風。
高血壓病人有這4個表現，說明腦中風盯上你了
1、全身乏力：如果感覺到自己突然全身乏力，特別是感覺到四肢乏力，走路好像身體變得很僵硬不靈活，四肢變得沉重起來，這種情況下一定要警惕了，很有可能是中風的早期症狀。
2、頭痛頭暈：腦中風早期的最主要症狀是經常感覺到頭暈頭痛。特別是突然感覺到頭疼的症狀相當明顯病人一定要引起高度警惕的，很有可能是腦中風的訊號。
3、臉部僵硬：腦中風的早期症狀還會有臉部僵硬，臉部不對稱。如果發現自己的臉部表情控制不好，而且臉部的左右不對稱，這種情況應該警惕是否腦中風發生了。
4、視力模糊：長期血壓過高，容易出現眼底病變，出現眼科異常現象，比如短期內出現視力模糊，而且還會有視力下降的現象，甚至完全看不到任何東西，這種情況要排查是否腦中風發生了。
血壓高的人，謹記：三吃，四不吃，血壓更平穩！
【三吃】
1、α-亞麻酸
α-亞麻酸被視為Omega-3系列脂肪酸母體，在人體內可轉變成EPA。
EPA是體內三烯前列腺素的前體，被稱為血管清道夫。可以將體內多餘的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解，並通過新陳代謝，代謝到體外。
每天食用5-10毫升，秋蘇籽油、秋麻籽油，補充好α-亞麻酸，可以降低血脂、調節血壓（尤其是臨界性高血壓，效果顯著），對預防腦卒中等心腦血管疾病有益。
2、鈣質
長期缺鈣，會影響血管緊張素，引起血管收縮，導致血管變硬變厚，引發血壓持續升高。
所以，日常應適當補鈣，可促使骨骼儲存鈣，減少鈣離子細胞內流動，抑制副甲狀腺功能，減少“病變因子”的產生，進而降低血壓。
3、維生素C
研究發現，維生素C可以改善血管內皮的功能，並且可以減少冠心病和腫瘤的發生。
維生素C是我們人體需要最多維生素，並且是水溶性的，所以也很容易流失，無論對於高血壓患者，還是我們，平時都要攝取足夠的維生素群。
【四不吃】
1、太鹹
吃鹹太多，會使血壓升高，同時會使電解質失衡，影響血壓水平。
對高血壓者來說，吃鹽，一定要控制好量，避免攝入過多，但不是一點鹽不吃。
最好是每天鹽分攝入量在3克以內，除了食用鹽，包括 醬油、蠔油等鹽分。
2、辛辣
辛辣和刺激性的食物，往往會使人出現大便祕結的症狀。
在排便的時候容易讓人的腹壓升高，血壓也會隨之升高，甚至引發腦出血。因此高血壓患者應該要儘量遠離辛辣刺激的食品。
3、高糖
生活中有很多高糖飲料，如碳酸類、果汁類、運動型飲料等，如果每天喝一瓶常規的糖飲料，長期如此，會誘發糖尿病。
此外，糖分攝入過多，會影響脂類、蛋白質、碳水化合物等代謝，也會使血液變得粘稠。
國外一項研究發現，常喝軟飲料、冰茶和水果混合飲料等含糖飲料，會增加高血壓的發病率。
4、寒涼
對高血壓者來說，吃些冰涼食物容易使胃部血管發生收縮，引起腹痛、腹瀉等，還會使全身小血管放射性的收縮，導致血壓升高。
嚴重者可誘發冠狀動脈痙攣，造成心肌缺血、心絞痛發生，所以，高血壓者不要貪涼。