主食：每頓吃白粥、青菜、瘦肉（少量）、1-2個手掌大小玉米（增強排便反射，避免沒感覺拉不出或憋沒），1個手掌大小的饅頭（不能多，多了會脹氣，麵食可控制排便次數），1個雞蛋，喝豬原骨湯一小碗（增加腸道油水預防便秘）
可以吃：少量南瓜、玉米、瘦肉、生菜，大量綠葉菜（青菜、雞毛菜、菠菜胃不好不要吃、油麥菜等）
不吃：所有的產氣、油炸、生冷、油膩、辛辣、利尿食物（蔬菜：西蘭花、白椰菜、白菜、紅白青蘿蔔、薯類、青椒、茄子、豆類禁食，捲心菜通便但是也產氣；巧克力、奶類、豬油、色拉醬、沙茶醬、抹茶、茶葉、咖啡這輩子都不要碰，導致嗝逆增肥乳糖不耐受；不吃任何肥肉；冬瓜、蘆筍等利尿食物，增加排尿一直跑廁所很麻煩，而且加快排水身體容易缺水要大量補水水喝多了也會導致脹氣）
注意事項：1.一天三頓或者四頓，不在飯點以外的時間吃東西，理論上所有零食都不能碰
2每次吃飯時間控制在不少於10分鐘，不多於20分鐘（少於10分鐘就不叫吃飯了，超過20分鐘基本是吃飯看手機發呆說話，要麼就是太燙）
3專心吃飯，不要胡思亂想，不要看手機，不許說話
4早晚運動兩次，狂奔至少一小時（我是上班族，上下班45分鐘路程除地鐵外都用跑的）
5每天飲水量不少於2000毫升（正常人1500毫升以內，以通便為目的多喝一杯）
6睡前4小時不吃東西，1-2小時不喝水
7每天喝一種益生菌飲料，養樂多、味全、酸奶都可以（乳糖不耐受別喝酸奶牛奶，味全長期喝對身體不好，建議養樂多，順帶一提我是隻要吃甜的就脹氣沒辦法）
8少吃或不吃甜的東西（菜裡的糖，零食點心都去死）
9每次吃完飯順時針揉肚子300下，有通便效果還能減緩脹氣；深蹲也能通氣
10上廁所建議蹲坑，拉的乾淨
11不抽菸不喝酒（抽菸倒是能鬆弛肛門，但是體質容易拉的人呵呵）
以上全部做到再脹氣你來找我
主食：每頓吃白粥、青菜、瘦肉（少量）、1-2個手掌大小玉米（增強排便反射，避免沒感覺拉不出或憋沒），1個手掌大小的饅頭（不能多，多了會脹氣，麵食可控制排便次數），1個雞蛋，喝豬原骨湯一小碗（增加腸道油水預防便秘）
可以吃：少量南瓜、玉米、瘦肉、生菜，大量綠葉菜（青菜、雞毛菜、菠菜胃不好不要吃、油麥菜等）
不吃：所有的產氣、油炸、生冷、油膩、辛辣、利尿食物（蔬菜：西蘭花、白椰菜、白菜、紅白青蘿蔔、薯類、青椒、茄子、豆類禁食，捲心菜通便但是也產氣；巧克力、奶類、豬油、色拉醬、沙茶醬、抹茶、茶葉、咖啡這輩子都不要碰，導致嗝逆增肥乳糖不耐受；不吃任何肥肉；冬瓜、蘆筍等利尿食物，增加排尿一直跑廁所很麻煩，而且加快排水身體容易缺水要大量補水水喝多了也會導致脹氣）
注意事項：1.一天三頓或者四頓，不在飯點以外的時間吃東西，理論上所有零食都不能碰
2每次吃飯時間控制在不少於10分鐘，不多於20分鐘（少於10分鐘就不叫吃飯了，超過20分鐘基本是吃飯看手機發呆說話，要麼就是太燙）
3專心吃飯，不要胡思亂想，不要看手機，不許說話
4早晚運動兩次，狂奔至少一小時（我是上班族，上下班45分鐘路程除地鐵外都用跑的）
5每天飲水量不少於2000毫升（正常人1500毫升以內，以通便為目的多喝一杯）
6睡前4小時不吃東西，1-2小時不喝水
7每天喝一種益生菌飲料，養樂多、味全、酸奶都可以（乳糖不耐受別喝酸奶牛奶，味全長期喝對身體不好，建議養樂多，順帶一提我是隻要吃甜的就脹氣沒辦法）
8少吃或不吃甜的東西（菜裡的糖，零食點心都去死）
9每次吃完飯順時針揉肚子300下，有通便效果還能減緩脹氣；深蹲也能通氣
10上廁所建議蹲坑，拉的乾淨
11不抽菸不喝酒（抽菸倒是能鬆弛肛門，但是體質容易拉的人呵呵）
以上全部做到再脹氣你來找我