利於排便的食物有：飽含纖維的食物、堅果、酸奶、水。有助消化的食物有：山楂、酸奶、香蕉、西紅柿。

1、飽含纖維的食物。首先要知道便秘是因為糞便硬化堆積在一起，而富含纖維的食物最關鍵的用處就是軟化糞便，還可以增加糞便量，並且有助於糞便正常成形。富含纖維的食物有梨子、芹菜、黃瓜、茄子、綠豆、山楂以及西蘭花等。

2、堅果。大家只知道堅果類的食物脂肪含量高容易發胖，但是卻忽略了堅果類的食物也是含有豐富的纖維，所以適當的吃堅果可以有效的改善腸道運動，緩解便秘。

3、酸奶。酸奶可以促進腸道益生菌的生長，這對食物的正常消化非常重要。

4、水。用正常思維想就知道水可以稀釋硬化的糞便，如果水分不夠可以增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量，每天一個人正常飲用6—8杯水有助於恢復腸道正常運動，而且水是人日常所需，正常量的攝取是必須的。

5、山楂：山楂中有很多酸性物質以及維生素C，可以有效幫助促進人體胃液的分泌，從而有效增加胃中的酶類，起到消食、化食的功效。

6、酸奶：酸奶含有豐富的乳酸，可以促進消化，幫助我們排洩，同時，它還可以抑制體內黴菌的生長，防止毒物堆積，起到防癌的作用。

7、香蕉：香蕉有助於通便，這個很多人應該都知道，因為它含有大量的膳食纖維，所以在消化不良的時候，可以適當的吃一些香蕉，幫助加快消化的速度，從而改善便秘的情況，不過要記住，只有很熟的香蕉才可以緩解便秘。