正常的情況建議備孕3個月到半年的時間，自然懷孕的機率是比較大的，最好是看一下身體的情況。也不要有大的壓力，平時還是做到營養均衡，看一下經期是否規律。如果月經紊亂的情況下，也可以結合排卵試紙檢查排卵期的時間，增加懷孕的可能，

所以想要高質量的備孕，夫妻雙方在備孕期間需要做好這幾點呦，這樣受孕的成功率才會更高，寶寶出生之後也會更健康。

　　戒菸酒，避免疲勞

　　夫妻雙方至少在孕前3個月戒菸戒酒，尼古丁和酒精進入血液會損傷精子和卵子，就算受精成功，尼古丁還會阻礙受精卵的生長髮育，有毒害作用的它們，會導致胎兒畸形或出生後智力遲鈍。備孕期間，不要過度疲勞，能夠保證精子和卵子的質量。

　　補充葉酸、蛋白質

　　備孕要改變不科學的飲食習慣，保持營養均衡，倡導綠色飲食，因為現在很多食物還有激素，從而導致許多男性檢查發現雌激素高。男生可以多補充富含蛋白質、維生素、微量元素的食物，女生則可以補充些葉酸，葉酸對胎兒發育和基因有著很大的作用，而且準媽媽體內缺乏葉酸，輕則會影響到胎兒大腦及神經系統的正常發育，重則會導致胎兒畸形，流產，早產。

　　留出時間、做運動

　　備孕期間，夫妻雙方要留出一些時間來做運動，想要讓體內的精子和卵子變得高質量有活力，就就不要偷懶，而且多運動還能提高身體的免疫力，運動之後心情也會變得更放鬆。但是運動專案要選擇適合自己的，不能太劇烈，比如俯臥撐、游泳、跑步都是可以的，在運動期間還要注意休息。不恰當的運動不僅達不到理想的效果，反而可能會影響受孕。