好處很多：

1、增強區域性小肌群的力量，包括與其肌肉有關係的反射。

2、降低患痔瘡機率。

3、到老年不會得大小便失禁。

4、從中醫的角度講，使人體少洩漏元氣，多積累能量。壞處是：便秘的人最好不要總提肛，容易使便秘加重！

收肛運動有什麼好處？“撮穀道”.就是透過經常做收肛運動，增強肛門括約機能，加速靜脈血流通暢，促進腸的蠕動而防止便秘。其方法是:將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提。一提一鬆，反覆進行就是收肛運動。每天做2一4分鐘即可.如果患有肛腸疾病，每天早晚各做1次.每次鍛鍊10一20分鐘。另外，要多吃富含纖維素的食物，必要時可服用調整腸胃的保健品，從而預防便秘。

定義：

撮穀道，即收肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反覆進行。

方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量撥出後，屏住呼吸並保持收提肛門2～3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重複上述動作；同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然撥出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛鍊中要避免急於求成，以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恆。

好處：

1、收肛運動經常做的話對於直腸是非常好的，幫助自己改善便秘的情況，因為收肛運動的時候會幫助自己的靜脈的血液的流通，從而會促進腸道的蠕動。

2、收肛運動有利於預防和治療肛門疾病 ，預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液迴圈，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。

3、每天進行五分鐘的收肛運動，會幫助女性的膚色變的比較好，因為幫助排便的話會幫助身體的垃圾排出體外的，而且也會幫助女性的陰道變的比較的緊縮一些的。

注意：站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。