提肛運動操作方法：

方法1、自然呼吸

通常在日常生活中進行提肛運動的時候，可以採用自然呼吸即可，具體的呼吸方式如下： 吸氣時稍微用力上提肛門及會陰部，收縮肛門附近的肌肉，呼氣時放鬆肛門，使其輕輕放下。

方法2、腹式呼吸

在熟練的掌握提肛動作之後，可以採用腹式呼吸，能進一步加強提肛運動的效果。

具體的做法如下： 腹式呼吸做法 採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。 配合提肛動作 在吸氣的時候，腹部隆起，提肛，收縮肛門附近的肌肉，呼氣的時候讓腹部收縮，放鬆自己的肛門。

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提肛運動的呼吸技巧：

1、做提肛動作的過程中保持適當的呼吸節奏，保持身體其它部份的放鬆。

2、吸氣與提肛要同步，呼氣與放鬆要同步。提肛既要用力，又要舒緩，用力過猛有害無益。

3、提肛運動時如果出現心跳加快，大多數因為呼吸一鬆一緊，過於用力、提肛運動時間過長疲勞所致，應調整呼吸，減少提肛運動時間。

4、提肛運動時出現的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況，多因調息不得法或提肛運動時思想不集中，精神不愉快所引起，用吹氣法或細長出氣來調節呼吸，即能消除反常現象。

5、提肛運動如果出現飢餓感或腹部脹痛狀況，多因腹式呼吸過猛，或飯後未消化即行提肛運動所致，應用自然腹式呼吸或輕輕用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。