跑步是很多人比較喜愛的運動，因為這種運動比較隨意，不受場地和運動器材的限制，可以說是最經濟而又最能鍛鍊身體的一項運動，然而一部分人群在跑步之後可能會出現膝蓋疼痛的不良症狀，那麼跑步膝蓋疼怎麼辦才能緩解呢？ 一、立即休息 　　一旦因為跑步或者做其它運動而出現膝蓋疼痛的症狀，就需要立即停止運動，應該停下來休息，防止因為運動過度而導致膝蓋部位組織損傷，進而引發比較嚴重的後果。 　　二、適當冰敷 　　在膝蓋疼痛發作時，可以使用冰袋或者冷毛巾對膝蓋部位進行冰敷，這樣可以讓膝蓋部位的血管發生收縮，防止血液迴圈速度過快，從而可有效降低組織的新陳代謝機率，不僅可以緩解疼痛的不適感，而且也可以抑制關節嚴重的發生。不過要注意冰敷時間不宜過久，防止帶來不必要的危害。 三、適當按摩膝蓋 　　當因為跑步而出現膝蓋疼的症狀時，患者可以對膝蓋及周圍肌肉部位做適當按摩，按摩時需要以感覺到酸脹為標準，但要注意力度應保持輕柔，這樣幫助緩解關節疼痛，防止症狀會進一步加重。 　　四、補充能量 　　在跑步之後一定要注意及時補充身體所需的能量，尤其是要注意加強關節營養，可以適當多攝入一些含有氨糖、軟骨素等有效成分的食物，還可多吃富含優質蛋白和鉀元素的食品，以便能夠起到修復關節的作用。 五、控制跑量 　　如果要再次跑步，就一定要避免運動量不能過大，且最好是在跑步之前提前做好各項熱身活動，比如拉伸肌肉等，還要適當調整跑步姿勢，以便避免膝蓋部位關節再次受到損傷而出現疼痛感。