孕婦孕期裡面必不可少的就是鍛鍊，鍛鍊的目的其實為的就是胎兒和孕婦的健康，許多時候睡更能睡出病來。那麼，孕期裡準媽媽適合哪些運動呢？
1、散步：
孕婦在每個懷孕期間都可以散散步，尤其是身體不適的時候，不能做其他運動就可以這樣做了。它可以穩定情緒，增進食慾和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利分娩。“每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。”醫生說，“孕婦也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。”散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳;散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。此外，健身教練表示，如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。不過，最好在專業的引導下鍛鍊，尤其是因為肥胖需要運動適當減肥的時候就更需要這樣做。
2、 游泳：
孕婦在懷孕中期的時候選擇比較安全，其他的時期不建議選擇的鍛鍊。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進孕婦的血液迴圈，有利於為胎兒輸送營養物質，還有助於排出胎兒所產生的廢物。國外研究發現，經常游泳的女性大多順產。孕婦可以每週游泳1—2次，每次500米左右。專家強調，游泳池水一定要乾淨合格，以免發生感染，不利於胎兒。游泳是整個人在水裡的，所以水質的乾淨度必須要保障。
3、瑜伽和普拉提：
這樣的運動不適合所有的孕婦選擇，最起碼身體素質達到要求才能選擇此類鍛鍊方式。現在已經有專門為準媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”，對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，透過普拉提鍛鍊腳部就能加以避免。透過瑜伽鍛鍊盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。因為生孩子的骨盆口會變大，這樣自然就能幫助分娩了，而且疼痛也會減輕許多。
【運動中需要注意的事項】
1、鍛鍊前和鍛鍊後要及時補充水分。
2、如果孕前從不進行體育鍛煉的，孕後要循序漸進地開始，一開始的強度可以小一些。
3、不要在高溫和潮溼的天氣裡過度鍛鍊，即使在涼爽的氣候中，也不宜鍛鍊的滿頭大汗。
4、一旦鍛鍊中出現身體不適的時候就應該立即去看醫生。
5、有些孕婦在運動時產生眩暈感，也有一些會呼吸困難，因此選擇運動專案時要根據自身情況具體決定。
6、運動中如出現疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、後背或盆骨疼痛時，應該立即停止運動。
孕婦孕期裡面必不可少的就是鍛鍊，鍛鍊的目的其實為的就是胎兒和孕婦的健康，許多時候睡更能睡出病來。那麼，孕期裡準媽媽適合哪些運動呢？
1、散步：
孕婦在每個懷孕期間都可以散散步，尤其是身體不適的時候，不能做其他運動就可以這樣做了。它可以穩定情緒，增進食慾和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利分娩。“每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。”醫生說，“孕婦也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。”散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳;散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。此外，健身教練表示，如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。不過，最好在專業的引導下鍛鍊，尤其是因為肥胖需要運動適當減肥的時候就更需要這樣做。
2、 游泳：
孕婦在懷孕中期的時候選擇比較安全，其他的時期不建議選擇的鍛鍊。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進孕婦的血液迴圈，有利於為胎兒輸送營養物質，還有助於排出胎兒所產生的廢物。國外研究發現，經常游泳的女性大多順產。孕婦可以每週游泳1—2次，每次500米左右。專家強調，游泳池水一定要乾淨合格，以免發生感染，不利於胎兒。游泳是整個人在水裡的，所以水質的乾淨度必須要保障。
3、瑜伽和普拉提：
這樣的運動不適合所有的孕婦選擇，最起碼身體素質達到要求才能選擇此類鍛鍊方式。現在已經有專門為準媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”，對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，透過普拉提鍛鍊腳部就能加以避免。透過瑜伽鍛鍊盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。因為生孩子的骨盆口會變大，這樣自然就能幫助分娩了，而且疼痛也會減輕許多。
【運動中需要注意的事項】
1、鍛鍊前和鍛鍊後要及時補充水分。
2、如果孕前從不進行體育鍛煉的，孕後要循序漸進地開始，一開始的強度可以小一些。
3、不要在高溫和潮溼的天氣裡過度鍛鍊，即使在涼爽的氣候中，也不宜鍛鍊的滿頭大汗。
4、一旦鍛鍊中出現身體不適的時候就應該立即去看醫生。
5、有些孕婦在運動時產生眩暈感，也有一些會呼吸困難，因此選擇運動專案時要根據自身情況具體決定。
6、運動中如出現疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、後背或盆骨疼痛時，應該立即停止運動。