1、有運動習慣的高血壓人群如果高血壓人群之前有運動的習慣，那麼所能接受的運動強度就會相對較大。健身房的健身器械、跳繩、減肥操等，都可鍛鍊。不過，這類高血壓患者在做如上的鍛鍊時，一定要觀察自身的反應。若出現了呼吸不順暢或者臉部發熱、發紅的狀況，那麼就需要停下來休息。並且，下次要降低自己的運動強度。2、身體素質較差的高血壓人群通常情況下，身體過於肥胖或者年齡較大的高血壓人群，其身體素質是相對較差的。對於這類人來說，雖然不能夠做劇烈的運動，但是一些強度較小的運動方式也是可以幫助緩解。這類人每天僅需要堅持運動半個小時就能夠收穫不錯的效果，而適合他們的運動形式就是，前五分鐘做熱身，然後慢走十分鐘，緊接著慢跑十分鐘，最後在做五分鐘的拉伸即可。如果運動過後覺得身體很輕盈，不是很累，那麼第二天可以適量的增加運動量。擴充套件資料1、保暖對於初冬出去鍛鍊的高血壓人群來說，不論是選擇戶外運動還是在健身房運動，都需要做好保暖措施。運動過後也不要立刻沖澡，要等汗液全部消退之後在去沐浴，以防患風溼等疾病。2、適度對於高血壓的人來說，雖然運動可以減緩血糖、血脂和血壓的上升速度，但是如果出現運動過量的狀況，那麼將會適得其反。此外，做運動時一定要量力而行，切不可盲目的去和別人攀比，如過度加大拉伸器材的重量等。3、補水在運動的過程之中，一定會透過汗腺排出很多的水分，故這個時期就需要及時的去補水，以防出現心率過快的狀況。