“扎馬步”和“深蹲”這兩個專案都是我們在平常用到的鍛鍊方式，可能在習武之人眼裡蹲馬步更深一籌，在我們健身人眼裡，深蹲更勝一籌，常常會有人用馬步和深蹲做比較。那麼：
第一、扎馬步是許多門派的根基功夫，動作要領是雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下，雙腳尖開始轉向前，重心下移，逐漸蹲深，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬，雙手由環抱變成平擺，手心向下。
各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。
站馬步的好處是，增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。馬步是很多門派的基本功之一，所謂“練拳不練功，到老一場空”，足以說明樁功的重要，長期站馬步樁，可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。由於內臟功能的增強，將使人體四肢百骸得以滋潤，使其在搏擊時能爆發出超常的能量。
第二、深蹲是我們健身訓練者離不開的一個動作，對我們全身肌肉的發展，有很好的促進作用，還可以增強我們的核心力量，對我們的心肺能力也有一定的要求，當你深蹲蹲的好，你心肺能力也不會差，是屬於一個複合的，全身性的動作，是我們不可缺少的練習，全身肌肉，心肺能力，力量的增長，激素的分泌它都可以幫我們練習到。
第三，本質上是沒有區別的，都是增強下盤的穩定。功能上，扎馬步更多的是鍛鍊耐力，深蹲鍛鍊的是腿部、臀部的爆發力。
希望可以幫到您。
“扎馬步”和“深蹲”這兩個專案都是我們在平常用到的鍛鍊方式，可能在習武之人眼裡蹲馬步更深一籌，在我們健身人眼裡，深蹲更勝一籌，常常會有人用馬步和深蹲做比較。那麼：
第一、扎馬步是許多門派的根基功夫，動作要領是雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下，雙腳尖開始轉向前，重心下移，逐漸蹲深，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬，雙手由環抱變成平擺，手心向下。
各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。
站馬步的好處是，增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。馬步是很多門派的基本功之一，所謂“練拳不練功，到老一場空”，足以說明樁功的重要，長期站馬步樁，可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。由於內臟功能的增強，將使人體四肢百骸得以滋潤，使其在搏擊時能爆發出超常的能量。
第二、深蹲是我們健身訓練者離不開的一個動作，對我們全身肌肉的發展，有很好的促進作用，還可以增強我們的核心力量，對我們的心肺能力也有一定的要求，當你深蹲蹲的好，你心肺能力也不會差，是屬於一個複合的，全身性的動作，是我們不可缺少的練習，全身肌肉，心肺能力，力量的增長，激素的分泌它都可以幫我們練習到。
第三，本質上是沒有區別的，都是增強下盤的穩定。功能上，扎馬步更多的是鍛鍊耐力，深蹲鍛鍊的是腿部、臀部的爆發力。
希望可以幫到您。