這不是明擺著嗎!

身體告訴你:需要休息了。這樣跑下去膝蓋已經吃不消了!

人，是需要運動。但運動必須適量。

如果你:走路身輕如燕，跑步象一隻歡快的小鹿;每天精神煥發，渾身有使不完的勁。那麼就是身體告訴你:此時狀態很好!適合所有運動。

若這疼、那疼，就要適可而止。

你說跑了半年，現在膝蓋開始疼了，身體向你發出了訊號:運動過量，或是方法不當。

休息幾天。噴一點《雲南白藥噴劑》，晚上用熱毛巾敷一下。相信很快就會好。

再檢查一下，自己的跑步姿勢有何問題?鞋子是否舒適?

總之:運動是好事。

但要把握好度。循序漸進，持之以恆，最後達到健康之巔峰。

跑步過量、過於頻繁、核心力量差、負重大等問題都會造成膝關節受損，如果已經有不舒服的情況，最好先休息。一邊休息、一邊恢復，然後再酌情酌量的進行跑步。

很多跑者雖然愛好跑步，但是他們也不會只進行跑步這一種運動方式，因為想要提高跑步成績或者運動表現，就要發展全身的綜合素質，腿部力量和核心力量對於跑者來說都是至關重要的。

首先是你的本身負重，也就是體重最好不要太大，過重的負擔會給關節很大的壓力，特別是在跳躍動作中，還要承受相當於幾倍的體重，如果體重太大，最好先控制飲食減重減脂，外配合輕量的運動，然後再逐步過渡到跑步。

其次是鍛鍊計劃，要知道跑步並不是只有腿部在發力，核心力量對於跑步有些承上啟下的作用，既可以保持身體的平衡，也可以分擔肌肉發力。所以，在跑步過程中不僅要挺胸、微微收腹，也就是收緊核心保持平衡，平時也要加強核心力量的增強，比如平板支撐/剪刀腿/兩頭起等都是加強核心力量很好的動作。

關節本身無法增強力量，只有透過增強關節周圍的肌肉力量，給予更好的保護作用，腿部的抗阻力訓練就是很好的方式。一週練習1-2次的腿部，比如負重深蹲/仰臥腿舉/弓箭步等都是不錯的腿部訓練動作。

關節在恢復期，最好暫停運動，靠牆蹲可以幫助膝蓋恢復，如果嚴重就要就醫。