正常，做俯臥撐時間長了，都會感覺到手腕不舒服

至於為什麼，分析一下做俯臥撐時手腕的受力情況就知道了

這個是手腕骨骼的結構圖

當手腕伸直受力時，手腕骨的受力分散傳導到手掌和手指上，此時手腕部的受力較小

而用手掌撐地的姿勢做俯臥撐時，手腕部關節呈九十度

我們知道在九十度時，受力是無法傳導的，手腕骨承受的力無法傳導到手掌和手指上

那麼此時上半身的體重幾乎全部壓在手腕關節上，時間長了，手腕就容易受傷

題主說做拳臥撐時不會痛，是因為拳臥撐時手腕關節幾乎是伸直的，關節受力被分散了

如果題主想要堅持做俯臥撐，建議入手一對俯臥撐架，用俯臥撐架可以減小關節受力，而且可以讓身體下降的更低，對肌肉的刺激更強

此外，正確的俯臥撐姿勢也很重要，記住手肘向後彎曲，這樣對胸肌的刺激更強，而且對腕關節的壓力也相對較小，如下圖

看你的運動量並不太大。應該是屬於平時很少活動的人群。痠痛是由於運動過程中肌肉產生乳酸堆積造成的。具體你可以上網查詢一下這個概念。

可以確定的就是，只要你沒有明確的拉傷扭傷這種感覺，你就可以堅持鍛鍊。肌肉產生的乳酸，要消耗掉，最好的方法就是繼續鍛鍊。也就是說，如果你停止鍛鍊，痠痛的感覺會持續更久，堅持鍛鍊的話會恢復得快些。就個人經驗來說，堅持兩到三天一般痠痛的感覺就會消失，不堅持鍛鍊的話，可能持續一個周左右比較痠痛。但是應注意不能造成疲勞性損傷。

鍛鍊身體要逐步加量，你說的強度還是比較適合初始者的。堅持鍛鍊吧