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  • 1 # 使用者9579095676294

    剛開始是這樣的,因為手臂肌肉著力點較胸肌小,肌肉塊小,對關節壓力較大。一般新手第二第三天目標肌肉會痠疼,我不知道你每次做幾組,每組次數,間隔時間,挺身速度快慢。如果做到位,是會酸脹的,胸部不會馬上感到酸脹,但第二第三天會有明顯感覺。建議先按計劃做10天,你就鍛鍊手臂和胸部的話,每天堅持也沒關係,或者隔天。10天后,你手臂應該適應這個強度了,撐著感覺應該沒那麼費勁了,這個時候你就試試用意識控制你的胸肌,為什麼要一個緩衝適應期,因為剛開始可能你只能做了30,而且質量不高,手臂緊張而輕微抖動,這樣你的意念是控制不了的,只是單純地想憑蠻力和憋勁撐起來。健身很重要的一點是念動合一,這樣可以有效刺激目標肌肉,而避免了向其他肌肉群“借力”。做的時候把意念集中在胸部,每次起身時,用胸部把肩關節和手臂“夾起來”,手臂用最小的力,甚至不用力(一種感覺,並不是真的不用力)。這個過程你可以明顯感覺到胸部的緊繃狀態,當然,你還是不會感到胸部酸脹,但比不用意念純推要有作用。適應以後可以抬高腳部,增加負荷,但務必保持標準,標準的30個比你含糊50個效果要好。如果就指望增加點力量和耐力,那麼平時俯臥撐、蜷腹、引體向上、跑步、跳繩等就可以了。如果要美體、塑形、出塊,那還是得去健身房,要排周計劃,營養、睡眠也遠比你蠻練重要地多,總之沒有想象的簡單。而且健身也有先天因素,有的人肌肉線條天生就好,腹肌對稱,分佈均勻,胸肌下沿縫隙很小,如果營養合理、訓練專業的話,非常快就出型了,有的人線條不好,或者吸收不好,那就要慢慢雕琢,付出的努力也要多些。但這些都是次要的,又不用脫光了去比賽。關鍵是一個好的體魄和身形有利健康,讓你充滿活力和自信,美觀實用,不是一件名牌衣服能比的。寫羅嗦了。

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