三級跳遠的基本技術

助跑：三級跳遠的助跑和跳遠基本相似，一般跑18到22步，助跑距離35米至40米。

第一跳(單腳跳)：三級跳遠的第一跳是用有力的腿做起跳腿，跳起後經過空中交換腿的動作再用它落地，完成單腳跳。由於第一跳以後還要繼續進行第二和第三跳，所以在第一跳起跳時要儘量保持水平速度。起跳騰空後，上體正直，完成騰空步。騰空步約佔第一跳騰空拋物線的三分之一，隨後擺動腿自然地由上向下伸並向後擺，同時起跳腿自後屈膝向前上方提擺，並帶動同側髖前移，做積極的換步動作，兩臂配合腿的動作由體前經下向體側後方擺動，以維持身體平衡。在換步後，起跳腿繼續擺至大腿與地面平行，然後大腿積極下壓，作“扒”地式落地。兩臂由前向後側擺，準備第二跳。

第二跳(跨步跳)：第一跳落地後，擺動腿迅速向前上方擺起，由於緩衝落地的動作而彎屈的起跳腿迅速伸直蹬地，兩臂同時配合伸蹬動作，從後側向前上方擺動，開始第二跳。起跳後，仍成騰空步姿勢。在騰空拋物線的後三分之一時，開始做落地和準備第三次起跳的動作。兩臂配合向前做大幅度的擺振。

第三跳(跳躍)：第三跳起跳騰空後，仍保持騰空步姿勢，以後的動作與跳遠的騰空和落地動作一樣，可以採用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法。.

.三級跳遠小技巧

正式比賽中，三級跳遠的規定形式是：單腳跳，起跳腿落地後再起跳的跨步跳，擺動腿落地起跳的跳躍，用雙腳落於沙坑。

三級跳遠的成績也是取決於助跑時所獲得的水平速度和起跳產生的垂直速度，同時還與每一個動作完成的質量，維持身體平衡的能力和三跳的比例有關。由於從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損失而又獲得合理的垂直速度，是三級跳遠技術中要解決的主要問題。一般地說，三級跳遠的騰起角為：單腳跳時十六到十八度，跨步跳時十二到十五度，跳躍時十六到二十度。三跳的長度比例是單腳跳最長，跨步跳最短，跳躍次長