A4腰標準是腰的寬度小於21cm，換算一下就是腰圍小於一尺九，即小於63.3cm可滿足A4腰。
練就A4腰，需要從減脂和增肌兩個方面著手。減脂可以有效減小腰圍，而增肌可以收緊腰部，縮減腰寬。
因此，飲食上要在保證營養均衡的前提下減少熱量攝入，以減少腰部脂肪堆積。除了控制飲食，還要透過有氧運動來增加熱量消耗。因此可以選擇一項有氧運動來做，比如慢跑、快步走、廣場舞、健美操等等。每次鍛鍊要持續30分鐘以上，一週3~4次。
收緊腰部的訓練計劃安排如下：
1）俄羅斯轉體
雙手交叉無需負重，雙腳要抬離地面，腿部可適當彎曲，提高訓練速度可增強鍛鍊效果。
2）舉腿提臀
3）轉體卷腹
4）俯臥登山
5）交替低抬腿
腿部要伸直，不可抬得過高，腿部與地面夾角不超過60°。
6）仰臥舉腿卷腹
7）側向平板支撐
8）俯臥挺身
每個動作20次為一組，共三組。組與組間歇30秒，動作之間間歇1分鐘。
拉伸動作
1）貓式拉伸
這個動作越慢越好，做10個完整動作。
2）俯臥挺身
這個動作也要緩慢起身，保持20秒。
以上訓練每週3~4次，如果無法按要求完成，可透過減少運動次數或延長鍛鍊時間來減少運動強度，直到可以全部完成。
最後需要說明的是，能不能練成A4腰，除了和腰部脂肪堆積數量有關外，還和骨架大小及上下身的比例有關。骨架較大或者上身較短的女性是很難練成A4腰的。而骨架大小和上下身比例又是無法改變的，因此以A4腰來衡量腰部的好壞是不可取的，女性也大可不必執著於自己是否擁有A4腰。
由於西方女性的骨架相對於東方女性而言要大得多，因此即使是身材很好的歐美模特，也很難達到A4腰的標準。
再比如楊超越，因腿部修長而顯得身材很好。但由於上身較短的緣故無法達到A4腰的標準，而不可否認的是她的身材確實已經很完美了。
因此對於女性而言，只要經過有計劃的鍛鍊後，腰腹部面板緊緻無贅肉，而且還有明顯的肌肉線條，那就已經擁有完美的身材了。
A4腰標準是腰的寬度小於21cm，換算一下就是腰圍小於一尺九，即小於63.3cm可滿足A4腰。
練就A4腰，需要從減脂和增肌兩個方面著手。減脂可以有效減小腰圍，而增肌可以收緊腰部，縮減腰寬。
因此，飲食上要在保證營養均衡的前提下減少熱量攝入，以減少腰部脂肪堆積。除了控制飲食，還要透過有氧運動來增加熱量消耗。因此可以選擇一項有氧運動來做，比如慢跑、快步走、廣場舞、健美操等等。每次鍛鍊要持續30分鐘以上，一週3~4次。
收緊腰部的訓練計劃安排如下：
1）俄羅斯轉體
雙手交叉無需負重，雙腳要抬離地面，腿部可適當彎曲，提高訓練速度可增強鍛鍊效果。
2）舉腿提臀
3）轉體卷腹
4）俯臥登山
5）交替低抬腿
腿部要伸直，不可抬得過高，腿部與地面夾角不超過60°。
6）仰臥舉腿卷腹
7）側向平板支撐
8）俯臥挺身
每個動作20次為一組，共三組。組與組間歇30秒，動作之間間歇1分鐘。
拉伸動作
1）貓式拉伸
這個動作越慢越好，做10個完整動作。
2）俯臥挺身
這個動作也要緩慢起身，保持20秒。
以上訓練每週3~4次，如果無法按要求完成，可透過減少運動次數或延長鍛鍊時間來減少運動強度，直到可以全部完成。
最後需要說明的是，能不能練成A4腰，除了和腰部脂肪堆積數量有關外，還和骨架大小及上下身的比例有關。骨架較大或者上身較短的女性是很難練成A4腰的。而骨架大小和上下身比例又是無法改變的，因此以A4腰來衡量腰部的好壞是不可取的，女性也大可不必執著於自己是否擁有A4腰。
由於西方女性的骨架相對於東方女性而言要大得多，因此即使是身材很好的歐美模特，也很難達到A4腰的標準。
再比如楊超越，因腿部修長而顯得身材很好。但由於上身較短的緣故無法達到A4腰的標準，而不可否認的是她的身材確實已經很完美了。
因此對於女性而言，只要經過有計劃的鍛鍊後，腰腹部面板緊緻無贅肉，而且還有明顯的肌肉線條，那就已經擁有完美的身材了。