首先應該明確的是體重為什麼會增加。體重增加主要有幾個方面。一、攝入熱量大於消耗熱量，這個時候多餘的熱量會以脂肪的形式儲存在體內，從而導致體重的上升。這也是最多、最常見的一種。二、抗阻力訓練，增加肌肉的質量。因為同等體積的肌肉要比脂肪重大約4倍，也就是說你在做一些增長肌肉的訓練時候，也許體型維度沒有什麼變化，但是由於肌肉的質量上升了。所以體重也就上升了。這種是很多增肌人士期望出現的結果。三、病理性的體重上升。這個就比較複雜多變了。比如一些器官的功能性障礙，會導致體內水代謝出問題，大量水分聚集在體內無法排除，就會導致體重的上升。

lz所說的情況，如果你的稱重是固定時間、固定體重計，在測量前沒有大量的飲水和飲水的話，那麼主要就是第一種情況和第二種情況的結合。尤其是當一個人從不運動到開始運動的這個階段就比較容易出現這個問題。因為，很多人剛開始運動，會讓機體產生一個不適應性，機體平時的熱量消耗會被打破。這個時候機體會自主發出訊號讓你產生強烈的飢餓感，你可能在飲食上會進食高於你消耗的熱量。其次，跑步雖然是一個有氧運動，但是一樣會發展腿部的肌肉耐力，這個之後肌肉的質量也會有所提高，所以體重會有一個上升。這個是沒有問題的。

如果lz是想塑形減脂的話，不要盯住體重的變化，而應該多看看體脂含量的變化，這個才是影響你的訓練效果的最關鍵指標。