21時到次日5時為最佳睡眠時間。

科學研究表明，21時到次日5時為最佳睡眠時間。實際生活裡，建議儘量22時30分前上床，23時入睡，次日7時30分左右起床。

這是因為，人體在白天（5時到21時）活動產生能量，晚上（21時到次日5時）開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞。人體細胞休養生息、推陳出新的時間，正是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。

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睡眠時間長度

一個人需要睡多長時間，不同年齡段不盡相同，成年人最為常見的睡眠需求是7~8小時。大致來說，新生兒每天睡眠時間不少於20小時；嬰幼兒約15小時；學齡兒童約10小時；成年人約8小時；老年人為5～6小時。

根據《中國睡眠指數報告》，2015年華人平均每天睡8個小時12分鐘，聽起來睡了好久，但仍有55.9%的華人表示“沒睡夠”，48.6%的人起床後仍經常會感到睏倦。

“很多人睡得少，卻自感沒問題，關鍵在於睡眠質量好。”李豔分析說，睡眠的質量可用五項標準進行衡量： 入睡快，在30分鐘內入睡。睡眠深，不易驚醒。無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。起床快，早晨起床後精神好。白天頭腦清楚，精力充沛，工作效率高，不睏倦。

因此，睡多久，個人需求差異很大，與個人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等多種因素有關。

睡眠指數得分，才真正綜合體現“睡眠幸福感”，按職業從高到低排名依次是公務員、銷售、金融從業者、藍領、教師、廣告/公關人、企業高管、醫務人員、IT從業者、媒體人，媒體人連續多年睡眠指數得分墊底。