我是健身宅，幫你高效健身少走彎路！
很多的朋友都有和啊宅說過這個問題，好像鍛鍊完之後沒有痠痛感，心裡就沒有了安全感一樣！
剛好最近又有一個朋友問我健完身之後為什麼肌肉都感覺不到痠痛了，這是怎麼回事呢？
啊宅結合身邊實際情況，做了個總結
30%機率是訓練不到位
70%機率是問題出在其它方面
1. 我們知道訓練後的痠痛時因為我們健身的時候乳酸堆積導致的，一般做無氧的力量訓練都是會有乳酸的堆積的，如果說沒有乳酸堆積的話那麼你的肌肉可能就不會有特別痠痛的感覺，最多隻是因為做了訓練有點累而已，然後感到一點的疲勞和軟，每次我做完胸肌的訓練之後我都會再來做幾個俯臥撐，如果說連俯臥撐都做不起來兩個就說說明今天的胸肌訓練好了，所以有的時候還是要好好的訓練不能偷懶的。
有的時候在健身房也是看到不少人練的很閒散，沒有系統的進行訓練，這裡練練那裡練練最後就是一個肌肉群體都沒有練好，所以說我們要是東搞一下西搞一下的話肯定是不會有什麼效果的，只有專注訓練才會有好的效果的，這就是因為自己沒有下功夫的原因！
2. 肌肉的適應性，過去可能你臥推用50kg 的重量來做臥推訓練效果就比較好了，但是你訓練一個月之後還是用這樣的重量來訓練臥推的話效果肯定是不好的。人體的適應能力是很強的，雖然過去的重量對你來說是一個很大的挑戰，而且讓你很吃不消，每次練完都有一種想趴在地上的感覺，但是並不代表你以後還是會這樣的。
所以我們要是能夠多多的鍛鍊的話會有很快的進步的，特別是剛開始鍛鍊的新手，進步的速度會特別快，我們的肌肉也很快得到刺激，只要上重量就是刺激，但是這個福利期並不是那麼的長，所以說只有慢慢的加重訓練強度才能夠繼續前進，要是還在用一個訓練強度鍛鍊的話肯定效果不會那麼好，你也不會感到肌肉有什麼痠痛。一般來說用你全部力量的80%來鍛鍊這個增肌效果是最好的，無論你怎麼進步，這個比例是不變的，只有你把強度上來了之後我們的肌肉刺激才能夠達到一個很好的效果！
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有的時候在健身房也是看到不少人練的很閒散，沒有系統的進行訓練，這裡練練那裡練練最後就是一個肌肉群體都沒有練好，所以說我們要是東搞一下西搞一下的話肯定是不會有什麼效果的，只有專注訓練才會有好的效果的，這就是因為自己沒有下功夫的原因！
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所以我們要是能夠多多的鍛鍊的話會有很快的進步的，特別是剛開始鍛鍊的新手，進步的速度會特別快，我們的肌肉也很快得到刺激，只要上重量就是刺激，但是這個福利期並不是那麼的長，所以說只有慢慢的加重訓練強度才能夠繼續前進，要是還在用一個訓練強度鍛鍊的話肯定效果不會那麼好，你也不會感到肌肉有什麼痠痛。一般來說用你全部力量的80%來鍛鍊這個增肌效果是最好的，無論你怎麼進步，這個比例是不變的，只有你把強度上來了之後我們的肌肉刺激才能夠達到一個很好的效果！
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