下面是我個人半馬前感受，這些是常規情況下，適合於新手或者平常訓練不多的朋友。

1.半馬前跑一次半馬以目標速度或者接近目標速度跑，這樣做兩個好處，一方面可以根據這個情況選擇半馬當天是否刷PB，一方面如果受傷了半個月的時候也來得及恢復。

2.之後休息一天或者兩天，根據自己狀態選擇合適的休息時間，反正一定要休息，休息好了後面才能有更好的狀態去跑自己的半馬。

3.這半個月不要隨便熬夜通宵，雖然沒有明顯影響，但是會讓整個人顯得不夠精神，後面跑完了需要更多時間精力恢復。

4.多吃水果，富含維生素的，這個全馬之前更是要如此，當然不喜歡吃水果就不用管。

5.接下來兩週裡面，訓練量減少(平常量少的就不要減了)，慢跑為主，可以順帶一兩次的速度練習或者間歇跑，能夠提高心臟供血能力。另外跑前十天左右，可以嘗試一下三十分鐘的間歇跑，主要以提高步蘋的方式為主，一分鐘步蘋高到200以上，然後一分鐘慢到170左右，這樣來回堅持30分鐘，這個對心臟的刺激近乎最大。

6.這段時間不要隨便感冒發燒，跑步那天早上不要隨便換早餐，平常怎麼安排自己早餐，跑步那天就怎麼安排，吃得合適是助力。上述對於新手朋友以及跑步不多的有些許幫助，對於經常跑步而量多的朋友，半馬前估計變化不大，該練習的還是繼續練習，並不會因為半個月後要跑半馬而有啥明顯變化，我以前量多的時候，半馬那一週訓練量保持不變，一如既往，差一點就是不管風雨了。

最後，不管新手還是老手，跑步這東西，健康才是最重要的，在健康的基礎上追求別的才是最正確的選擇。