謝邀，我發表一下個人意見與建議，祝早日減肥成功。因為你的問題不是很具體，是身體胖了還是體重重了？個人覺得你說的應該是 體重變重了的可能性比較大，因為跑步加上正常飲食的話，在短期內是看不出效果的，但是長期堅持一定可以看出效果，-跑步減肥一定是要堅持的，或者你可以一個月後再來對比體重幅度變化。如果想要更快的減肥，我可以給你一些不成熟的小建議--喝水！少量多次的喝水。相信大家都懂，一定要多喝水！不論對身體哪方面都有益健康。 建議在傍晚四點到五點以後，就不要大量的飲水了。--早餐在八點前解決。原因大概是八點後身體會自動吸收身體垃圾，廢物迴圈利用嘛。(其實我也不知道是不是這樣，聽起來挺牛逼的，那就是這樣吧！)--午餐可以多吃肉類，豬肉就不建議了。雞胸肉，牛肉，魚，蝦，相信大家都懂，這些午餐時能吃多少吃多少，七八分飽就好啦！ 補充:飯前飲水。 少量多次喝水一次建議不超過300ml。--傍晚六點鐘以後不要進食，晚餐在六點前解決，多以新鮮蔬果為主。如果能扛得住捱餓的話，就不建議吃主食啦！澱粉會變胖哦！--飯後不要立刻坐下。我個人有個習慣，飯後半小時是不會坐著的，更不會躺著。很多人建議背靠牆站立半小時，因為我是學生，宿舍空間有限，一般中午午餐後才在宿舍裡，我就是站在床邊一邊玩手機一邊看時間。有時候時間不夠就至少站20分鐘，就可以休息了！我還有一個神奇的習慣，睡覺側右邊睡。也就是心臟這邊朝上，右邊沒有心臟的那邊朝下，據說是有助於十二指腸消化？話說十二指腸是用來消化的嘛？。。。反正就是有助於消化啦！如果是身體胖了的話 ，可能長肌肉了吧，要多按摩按摩，特別是女孩子！不要偷懶，要多按摩按摩喲！用身體乳阿，按摩精油呀。按摩精油，工具牆裂推薦這個！之前堅持了兩個月左右舍友都說我小腿變細了！開心！按摩精油隨便什麼，只要是能按摩的就好了！身體乳的話用手掌就好啦，要按摩吸收掉哦！一個部位至少至少也按摩五分鐘吧！不要偷懶，十五分鐘太長，就五分鐘好不好呀？emmm說了一大堆，其實也沒建議些什麼，說的都是大家都懂的，看也看膩了吧，不知不覺吧啦了這麼多廢話。。就醬紫！非專業，不喜勿噴不喜勿噴，謝謝 謝謝 謝謝祝各位早日減肥成功！(也祝我自己。。)
謝邀，我發表一下個人意見與建議，祝早日減肥成功。因為你的問題不是很具體，是身體胖了還是體重重了？個人覺得你說的應該是 體重變重了的可能性比較大，因為跑步加上正常飲食的話，在短期內是看不出效果的，但是長期堅持一定可以看出效果，-跑步減肥一定是要堅持的，或者你可以一個月後再來對比體重幅度變化。如果想要更快的減肥，我可以給你一些不成熟的小建議--喝水！少量多次的喝水。相信大家都懂，一定要多喝水！不論對身體哪方面都有益健康。 建議在傍晚四點到五點以後，就不要大量的飲水了。--早餐在八點前解決。原因大概是八點後身體會自動吸收身體垃圾，廢物迴圈利用嘛。(其實我也不知道是不是這樣，聽起來挺牛逼的，那就是這樣吧！)--午餐可以多吃肉類，豬肉就不建議了。雞胸肉，牛肉，魚，蝦，相信大家都懂，這些午餐時能吃多少吃多少，七八分飽就好啦！ 補充:飯前飲水。 少量多次喝水一次建議不超過300ml。--傍晚六點鐘以後不要進食，晚餐在六點前解決，多以新鮮蔬果為主。如果能扛得住捱餓的話，就不建議吃主食啦！澱粉會變胖哦！--飯後不要立刻坐下。我個人有個習慣，飯後半小時是不會坐著的，更不會躺著。很多人建議背靠牆站立半小時，因為我是學生，宿舍空間有限，一般中午午餐後才在宿舍裡，我就是站在床邊一邊玩手機一邊看時間。有時候時間不夠就至少站20分鐘，就可以休息了！我還有一個神奇的習慣，睡覺側右邊睡。也就是心臟這邊朝上，右邊沒有心臟的那邊朝下，據說是有助於十二指腸消化？話說十二指腸是用來消化的嘛？。。。反正就是有助於消化啦！如果是身體胖了的話 ，可能長肌肉了吧，要多按摩按摩，特別是女孩子！不要偷懶，要多按摩按摩喲！用身體乳阿，按摩精油呀。按摩精油，工具牆裂推薦這個！之前堅持了兩個月左右舍友都說我小腿變細了！開心！按摩精油隨便什麼，只要是能按摩的就好了！身體乳的話用手掌就好啦，要按摩吸收掉哦！一個部位至少至少也按摩五分鐘吧！不要偷懶，十五分鐘太長，就五分鐘好不好呀？emmm說了一大堆，其實也沒建議些什麼，說的都是大家都懂的，看也看膩了吧，不知不覺吧啦了這麼多廢話。。就醬紫！非專業，不喜勿噴不喜勿噴，謝謝 謝謝 謝謝祝各位早日減肥成功！(也祝我自己。。)