一、扎馬步可促進血液迴圈，有助於協調陰陽，增強體力，使內力充足。此外，扎馬步還對胃腸系統疾病有特殊療效，同時調節胖瘦，使人健美。

二、扎馬步的好處：

1、一般而言，大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性慾。因為運動可調節人體植物神經機能，還能起到減肥健身作用。改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性慾增強。

2、在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分佈的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。

3、男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛鍊，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。

蹲馬步的好處：

1、加固潤滑關節。關節就像人體的軸承，需不斷保養潤滑。人老腿先老，腰腿的髖、膝關節由於長期負重，會最先出現乾澀、痠軟、刺痛等老化症狀。 蹲馬步時，腰腿部關節囊和韌帶得到適度牽拉，可增強其韌性；屈蹲負重可促進關節液的滲透，使關節軟骨得以濡養，從而加固和潤滑腰腿關節。

2、改善骨質疏鬆。抗阻性運動的特點是在一定負重下有效刺激骨骼，從而增加或維持骨量成分。馬步屬於自身負重運動，可以在鍛鍊骨骼的同時，加強肌肉力量，雙重防治骨質疏鬆。在Sunny下鍛鍊還能輔助鈣的吸收。

3、濡養一身氣血。練過馬步的人都有體會，只需蹲上幾分鐘，便會微微發熱、出汗，這就是外靜內動運動的效果。因此，練習蹲馬步有助臟腑動員和輸布氣血，濡養全身。 蹲馬步沒有壞處，但是要講究方法，具體可以概括為三種練法。 1、高馬步練習：兩腳開立略比肩寬，兩腿微屈膝，像坐在高凳上一般，兩手背於身後，舒胸松肩。高馬步適合初學者和體 弱人群。 2、活馬步練習：結合緩慢起身和下蹲動作，適合需要腰腿康復的人群。 3、大馬步練習：兩腳開立大約三腳半，大小腿幾乎成90度，保持頂平、肩平、腿平，適合熟練人群。 不管是哪種馬步，都要講究循序漸進，把握好身型，不塌腰，不撅臀，不跪腿，脊柱中正安舒。練完馬步後散一散步，可以放鬆身體，避免痠痛。