對格鬥來說，強壯有力的腹肌不光是外形好看，還可以大大提升腰腹部力量，從而使整體動作更加有力，還能夠增加腹部的抗擊打能力。所以格鬥運動員都擁有強壯的腹肌，雖然有的因為有脂肪看著不明顯，但不代表他的腹肌不強。 仰臥起坐是最傳統的練腹肌的運動，但近年健身界發現這並不是鍛鍊腹肌最有效的動作，因為仰臥起坐腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷，真正落在腹肌上的負荷並不大，而仰臥卷腹是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作，經訓練實踐也確實比仰臥起坐對腹肌的刺激強得多，所以在很早以前我們就把這個專案推薦給了大家，但到現在仍然有很多朋友反應對仰臥卷腹動作的要領不太清楚，影響訓練效果。 先說說仰臥起坐： 仰臥起坐是平躺在地面，雙腳彎曲，然後整個上身由平躺狀態坐起，整個過程中其實用力把身體拉起來的並不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直狀態，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然也用了力，但並不是最主要的力量來源，所以很多人做仰臥起坐做多了並不感覺腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。 再來看看仰臥卷腹： 平躺的姿勢和仰臥起坐一樣，不同的是，仰臥卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺，上身彎曲到極限後停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢，如此反覆練習。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。 下面用兩句話來概括一下仰臥起坐和仰臥卷腹的動作要領，方便大家對照體會： 仰臥起坐是想著用胸口去挨自己的腿。 仰臥卷腹是想著用額頭去挨自己的小腹（雖然挨不上）。 仰臥卷腹是對腹肌刺激很大的練習動作，練習後會感覺腹肌非常酸脹，注意每組練習後做做原地後仰，拉抻放鬆腹肌，避免得不到放鬆導致肌肉僵硬。
對格鬥來說，強壯有力的腹肌不光是外形好看，還可以大大提升腰腹部力量，從而使整體動作更加有力，還能夠增加腹部的抗擊打能力。所以格鬥運動員都擁有強壯的腹肌，雖然有的因為有脂肪看著不明顯，但不代表他的腹肌不強。 仰臥起坐是最傳統的練腹肌的運動，但近年健身界發現這並不是鍛鍊腹肌最有效的動作，因為仰臥起坐腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷，真正落在腹肌上的負荷並不大，而仰臥卷腹是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作，經訓練實踐也確實比仰臥起坐對腹肌的刺激強得多，所以在很早以前我們就把這個專案推薦給了大家，但到現在仍然有很多朋友反應對仰臥卷腹動作的要領不太清楚，影響訓練效果。 先說說仰臥起坐： 仰臥起坐是平躺在地面，雙腳彎曲，然後整個上身由平躺狀態坐起，整個過程中其實用力把身體拉起來的並不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直狀態，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然也用了力，但並不是最主要的力量來源，所以很多人做仰臥起坐做多了並不感覺腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。 再來看看仰臥卷腹： 平躺的姿勢和仰臥起坐一樣，不同的是，仰臥卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺，上身彎曲到極限後停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢，如此反覆練習。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。 下面用兩句話來概括一下仰臥起坐和仰臥卷腹的動作要領，方便大家對照體會： 仰臥起坐是想著用胸口去挨自己的腿。 仰臥卷腹是想著用額頭去挨自己的小腹（雖然挨不上）。 仰臥卷腹是對腹肌刺激很大的練習動作，練習後會感覺腹肌非常酸脹，注意每組練習後做做原地後仰，拉抻放鬆腹肌，避免得不到放鬆導致肌肉僵硬。