1、正常人睡眠時間6--8小時（兒童的睡覺時間約是10-12小時，嬰兒則更長些；老人的睡眠時間略少）。

2、美容覺的時間22點--凌晨2點。

3、長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鐘也會亂掉。

另外不知要睡眠時間足夠，還要要提高睡眠質量。

改善睡眠質量的方法

1、保持臥室溫度清爽宜人。大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。

2、保持黑暗無光。有很多研究證明，我們在入睡前或是在睡覺的時候如果處在光線的照射之下，就會影響我們體內的褪黑素的分泌，這樣很容易造成睡眠不好。所以我們應該保證睡眠環境的黑暗，使用遮光性較好的窗簾或是戴眼罩睡覺比較好。

3、消除電視影響。有研究表明，看電視會影響人們的睡眠，在睡前看電視，電視中的內容就會在人們的大腦中持續回想，大腦就會一直處於興奮狀態。而且電視的光線會改變人們的身體生物鐘。所以在入睡前半小時就不看電視比較好。

4、把電子產品請出臥室。不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，膝上型電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。5、選擇合適的床品。應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。

6、確保床墊舒適。床墊在使用5~7年後就要更換。最新一期“消費者報告”稱，感到床墊“睡著不舒服”就應更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。

7、及時更換枕頭。枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。